Dicas para quem gosta de correr de manhã

"Nascido para correr"? Nascido para correr? Se cada amanhecer é um novo renascimento, parece que o momento em que o sol nasce é o perfeito para correr. Mas há sempre um mas. Mais do que um adversário, para quem quer correr de manhã.

Os músculos estão frios, o corpo deve estar hidratado, o estômago não deve estar completamente vazio e Morpheus, a noite anterior, deve ter sido mostrado suficientemente cedo.

Vamos explorar juntos as dicas que melhoram o desempenho do amanhecer.

Correndo de manhã: a noite antes

Tente jantar cedo e evite refeições grandes . Um prato colorido de legumes e carne fará bem; as proteínas contidas nos ovos, leite de vaca, carne e peixe possuem uma grande quantidade de todos os aminoácidos essenciais.

Não se preocupe se você é vegano ou vegetariano: soja, quinoa e espinafre também são considerados como contendo proteínas de alta qualidade. As outras fontes de proteína de origem não animal geralmente possuem todos os aminoácidos essenciais, mas a quantidade de um ou dois deles pode ser escassa. Se você é vegetariano, certifique-se de tomar proteína com legumes ou ovos. Se você é vegano, fique bem com leguminosas: uma xícara de lentilhas cozidas acompanhadas de bulgur ou um prato de arroz integral com tofu e brócolis cozido.

Uma excelente dica para quem gosta de correr de manhã: prepare suas roupas antes de dormir. No que diz respeito a roupas de corrida, é claro que você terá que levar em conta a estação, embora, em geral, aqueles que amam correr de manhã conheçam bem o frio amargo. Recomendamos meias e malhas térmicas.

Estique o corpo antes e depois de se deitar na posição horizontal. Quando você ainda estiver de pé, faça alguns exercícios de ginástica relaxantes e relaxantes simples e básicos e, uma vez relaxados, relaxe como você acorda, mas gentilmente, experimentando cada movimento como um convite para o corpo, um convite delicado: para músculos, tendões e ossos sussurrados, chegou a hora de descansar, através de alguns gestos conscientes.

Correr em companhia é lindo, especialmente pela manhã. O silêncio também consolida amizades e suor . Antes que a noite caia, envie uma mensagem, faça uma ligação, peça a alguém para se juntar a você.

Você quer começar a correr? Aqui estão algumas dicas práticas

Correndo de manhã: o alarme, alongamento, o estômago

Se você está entre aqueles que não têm um ritmo biológico interno regular e sem falhas, você certamente configurou o alarme . Se o seu dispositivo permitir, escolha uma música ou melodia como um despertador que normalmente lhe dê calma e energia ao mesmo tempo.

O ideal é uma peça que começa com um ritmo lento e depois avança para vibrações gradualmente intensas. Algo como: Florence & The machine, " Dog says has over ", ou Gorillaz , " On melancoly hill ", com um ritmo andante, que vai fazer você acordar com lindos fluidos.

O alongamento é seu melhor amigo. Realmente. Você terá que amá-lo, porque é através dele que você pode evitar lesões e restaurar o comprimento certo de fibras musculares e tendões.

Não comece com o estômago vazio : uma banana, um pequeno punhado de frutas secas, algo simples e leve. Se você confiar em barras energéticas, verifique os ingredientes cuidadosamente, para evitar colocar vários "venenos", como açúcar refinado, conservantes ou similares no sangue.

Correndo de manhã: voltando para casa

Mais uma vez, confie em seu melhor amigo: alongamento . O alongamento muscular após a corrida é essencial. Concentre-se em suas panturrilhas, nas partes anterior e posterior de suas coxas e nádegas, mas não negligencie seus braços, pulsos, pescoço e ombros. Todo o corpo funciona quando é executado corretamente, todo o corpo, consequentemente, quer crescer mais.

Seu dia começa aqui, quando, no chuveiro, você visualiza a estrada em que viajou satisfeito e se encontra no peito, bem dentro do peito, os raios do sol que viu subindo.