Os dias de férias são oportunidades maravilhosas para nos cultivarmos: nos afastamos - às vezes até fisicamente - da vida cotidiana e nos dedicamos ao que mais gostamos.
Nós temos um amigo raro e precioso agora ... tempo! Não deixe que ele escape sem torná-lo significativo!
Hoje queremos oferecer-lhe uma técnica de meditação de origens antigas em que você pode tentar sua mão em feriados merecidos: a meditação da visão profunda (vipassana).
Vamos descobrir juntos!
Vipassana: uma técnica antiga e poderosa
A meditação Vipassana (literalmente, veja em profundidade) está enraizada na tradição budista, mas não requer aderência à doutrina a ser praticada. Você pode torná-lo seu além da religião que pratica ou de qualquer tipo de espiritualidade que você abraça.
Como qualquer técnica, é necessário tempo e tempo adequados: cortar pelo menos vinte minutos / meia hora, para que você não seja perturbado. Escolha um período de tempo que não obrigue você a se apressar, talvez à noite depois do trabalho, por exemplo, ou bem cedo pela manhã.
Como praticar a meditação vipassana
A posição a ser tomada para a prática deve ser sentada de pernas cruzadas, mas, se a deixar desconfortável, sentar em uma cadeira também. As mãos podem estar no colo ou no cin mudra iconográfico .
Uma vez bem estabelecida, começa-se a descer para a meditação real que começa a partir da observação do corpo e suas sensações .
Através da respiração constante e calma, o espaço da mente e da própria presença corporal é investigado: membros, percepções, pequenas ou grandes alterações. Experimentaremos a turbulência de nossa imagem mental e a futilidade da alternância obsessiva de pensamentos, onde um cria o outro em uma cadeia de imagens sem descanso.
Estar ciente deste estado de coisas é o primeiro passo para se livrar dele através da prática constante e tenaz. Com o tempo, de fato, você se tornará cada vez mais consciente de todos os estímulos sensoriais e mentais, melhorando imensamente a refinada arte da atenção, a palavra-chave para entender esse estilo de meditação.
Existem, de fato, 4 grandes áreas conceituais dentro das quais é praticado:
- A atenção do corpo : sensações físicas, pequenas dores, conforto ou desconforto da postura, etc ...
- Atenção aos sentimentos e sensações : a investigação se aprofunda nas sensações primárias em relação ao conforto, ao prazer da prática, etc ...
- Atenção aos estados mentais : nos tornamos conscientes da alternância de pensamentos, observando seu nascimento e "morte" em um ciclo contínuo e potencialmente infinito.
- Atenção aos objetos mentais : o conteúdo dos pensamentos é gravado sem analisá-los, decodificando a substância sem decorá-la com outras convoluções mentais.
Durante todo o curso da prática, o praticante permanecerá em contato constante com a respiração lenta e profunda.
Dado que esse tipo de meditação possui origens antigas e nobres, aconselhamos aprofundá-lo também na teoria de que está lendo textos sobre a vida do Buda e da religião budista: não aderir à doutrina, mas simplesmente conhecer um "fato cultural" extremamente interessante e rico. de pistas existenciais além da história, do lugar geográfico ou da cultura que a manteve no batismo. Até mesmo a prática da meditação se beneficiará ao se tornar mais consciente e circular.
Meditação Vipassana: mais conselhos ...
Meditação profunda da visão é geralmente praticada sentado com as pernas cruzadas. Essa postura é aparentemente simples: o iniciante logo começará a sentir dor e rigidez, especialmente com o passar do tempo.
Ele tenderá a mudar a posição correta em nome do conforto, talvez arqueando as costas, esticando as pernas, implodindo em si mesmo.
Nós certamente recomendamos o uso de suportes especiais para meditação, como almofadas ou bancos, mas acima de tudo nós encorajamos você a combiná-lo com uma prática regular de yoga: ele irá ajudá-lo a moldar o corpo, dissolver qualquer tensão e tornar a posição sentada mais confortável e agradável.
