Mais de 600 músculos estão em nosso corpo e nos permitem mover-nos no espaço com direções e em diferentes eixos.
Movimentos rotatórios, torção, adução, abdução e muitos outros que ocorrem intersectando diferentes níveis são possíveis graças à estrutura que vive lá (sistema esquelético) e que é composta de 206 ossos, mas também com certeza graças aos músculos que sustentam, amortecem direto, empurre.
Os 10 alimentos benéficos para os músculos
Como ajudar os músculos com a dieta certa e a introdução de alimentos específicos?
Aqui está uma lista dos dez "amigos musculares" por excelência, os alimentos que facilitam o trabalho do nosso sistema músculo-esquelético em todas as frentes. Como treiná-los, quando e por que motivo.
1. Água
A água é um alimento? Com efeito, a água facilita a absorção de nutrientes e é essencial no que diz respeito ao estado de hidratação no interior do corpo.
Com um consumo reduzido de água, as principais trocas bioquímicas ocorrem com dificuldade e fadiga, e isso não nos permite recuperar, sustentar, avançar no treinamento, progredir, além de ser realmente prejudicial à saúde globalmente.
A água é essencial para os músculos, porque também permite a eliminação rápida das toxinas alais e também elimina o subproduto do metabolismo protéico (a uréia é eliminada na urina, mas se você não bebe o suficiente, esse mecanismo se obstrui).
2. Aveia
A aveia é um alimento maravilhoso que além de apoiar todas as áreas musculares do corpo também ajuda muito os pulmões . A única "contra-indicação": não é isenta de glúten, portanto tenha cuidado para abusar dela em caso de problemas intestinais. Ajuda na digestão, excelente para que a refeição seja consumida na fase que antecede o treino, também indicada para fortalecer a massa muscular.
3. manteiga de amendoim
Bastante calórico, pois é derivado de nozes e ainda verdadeiramente milagroso do ponto de vista de apoiar os músculos; A manteiga de amendoim contém micronutrientes essenciais, como magnésio, fósforo e zinco, que ajudam a construir massa muscular. Sendo também muito saboroso para o paladar, é só uma questão de não abusar, não ultrapassá-lo. também excelente como um lanche rápido em uma fatia de torrada de pão integral.
4. sementes de abóbora
Rica em magnésio, manganês, ferro e cobre, as sementes de abóbora são pequenas, mas extremamente poderosas. Em geral, outras sementes, como girassol e chia, também são um excelente recurso energético, mas as sementes de abóbora são uma verdadeira panacéia para os músculos.
Por qual razão? O manganês promove o metabolismo das proteínas, possui uma extraordinária função antioxidante e atua no processo de reparo dos músculos danificados; o ferro confere resistência mesmo a longo prazo e melhora a circulação de veias e artérias; O magnésio acelera a recuperação após o esforço e confere benefícios ao sistema nervoso .
5. Ovos
Excelente fonte de proteína e gordura, para quem não é vegano esse alimento é muito benéfico. É sempre melhor não exceder para problemas de colsterolo, mas se você seguir um consumo moderado e regular os ovos são excelentes aliados. Acima de todas as claras de ovos são ricas em água, proteínas, sais minerais, incluindo magnésio, sódio e potássio, vitaminas do Grupo B e carboidratos .
6. Batata-doce
Sempre tendo em mente que as batatas são ricas em carboidratos e que o excesso de carboidratos, sendo açúcares, se transforma em gordura que não é muito útil para o corpo, se for usado conscientemente eles são excelentes para os músculos, especialmente para construir uma boa e duradoura massa muscular bem distribuída por todo o corpo. Excelente como fonte de energia para ser nutrida 2 horas antes de passar por um treino de média / longa duração ou uma caminhada com certa inclinação.
7. chocolate escuro puro
Se não for maltratado, o chocolate é excelente para os músculos e para todo o corpo. O único requisito é que seja bom no sentido mais puro do termo.
Quanto maior a porcentagem de cacau puro, menor o componente de adoçantes, manteiga de chocolate e vários zuchheri adicionados.
Chocolate com pelo menos 75% de grãos de cacau ou cacau picado puro é um excelente antioxidante e carregado com gorduras mono-saturadas "boas".
8. Amêndoas
A amêndoa é parte da maravilhosa família de frutas secas e é rica em flavonóides e nutrientes. Rico em fibras e vitamina E, as amêndoas são grandes aliadas dos músculos.
9. carne magra
Para quem consome carne não há nada melhor do que uma opção para se concentrar em carne magra e nutritiva, rica em ferro heme, gorduras e proteínas que ajudam a construir músculos e facilitar em condições anêmicas.
10. Abacate
Rico em cálcio e potássio, o abacate ajuda muito os atletas e garante uma ingestão nutricional considerável. Também excelente para a saúde dos olhos, cabelo e cérebro e para o sistema reprodutor feminino.
Músculos: conhecê-los e tratá-los
Fixados aos ossos por meio de tendões, os músculos têm uma importância fundamental para nosso bem-estar global. Há estriado, liso e, em seguida, há o músculo cardíaco.
Eles podem estar sujeitos a fadiga ou, em caso de nutrição incorreta, correm o risco de ter lágrimas, tensões, câimbras. Alongamento e alongamento muscular regular são essenciais para evitar esse dano e manter um bom tônus muscular .
Manter uma boa postura também é muito importante para uma boa tensão muscular . Nesse sentido, o músculo mais importante é o diafragma, que estabiliza o tronco, permite uma boa respiração e influencia as funções fisiológicas e mecânicas.
Estados emocionais tensos e estresse podem bloqueá-lo. Através da dose diária de movimento, talvez combinada com sessões mensais de massagem, combinadas com o trabalho meditativo, você pode manter este importante músculo em boa saúde.
O assoalho pélvico também é fundamental na visão postural global, conectada ao ileopsoas e ao reto do abdome, constituído pelo músculo pubococcígaco e pelo elevador do ânus. Todos os músculos desempenham seu papel na perspectiva global da saúde de todo o sistema corpo-mente.
