Fibra Psyllium para perda de peso, sim ou não

Todos os dias, um novo produto é comercializado - eles dizem - certamente irá emagrecer. A tentação de comprá-lo é forte: eles prometem que vamos perder peso rapidamente sem esforço e sem mudar nosso estilo de vida. Sim, claro, e os presentes que o próprio Papai Noel lhes traz ...

Então, primeiro vamos lembrar que não há produto que nos faça perder peso sem qualquer compromisso de nossa parte . Existem suportes, mais ou menos válidos, que podem ajudar em um caminho complexo e articulado: são substâncias naturais que devem ser utilizadas adequadamente, de acordo com as indicações de um profissional. O psyllium pode estar entre estes, num certo sentido.

Então, a fibra psyllium faz você perder peso? Sim e não.

Fibra Psyllium para perda de peso? Não necessariamente

A principal função benéfica da fibra psyllium não é perder peso, mas a regularização intestinal, quando tirada das refeições, com o estômago vazio.

No mercado psyllium está presente como uma semente ou cutícula de Plantago psyllium (Plantago arenaria, Plantago indica); é uma planta herbácea anual cultivada principalmente no Irã, Índia, Paquistão e Estados Unidos da América.

A principal característica das sementes de psyllium está ligada ao revestimento mucilaginoso que as cobre: quando em contato com a água, ela se expande para aumentar seu peso em 25 vezes . Mucilagens são moléculas de composição química complexa, pertencentes às categorias de fibras solúveis .

O principal efeito do psyllium é, portanto, o laxativo, que depende da capacidade dos mucilagens para se lembrar de líquidos no lúmen do intestino, inchaço, aumentando o conteúdo intestinal e estimulando o peristaltismo e a evacuação.

Existem muitos outros benefícios para o intestino, fornecidos pelo psyllium:

> A capacidade do psyllium de se lembrar de líquidos no lúmen intestinal também é útil na presença de diarréia, uma vez que age absorvendo o excesso de líquidos.

> Graças à sua capacidade de promover o crescimento de uma "boa" flora bacteriana em detrimento de espécies bacterianas com ação putrefativa, as sementes de psyllium e cutícula também têm propriedades prebióticas e são, portanto, úteis para fortalecer o sistema imunológico, melhorando a eficiência intestinal e até mesmo em auxiliar a prevenção do câncer colorretal, porque no intestino dão origem a ácidos graxos de cadeia curta, que parecem desempenhar um papel protetor no desenvolvimento desta doença.

> O psílio também se mostrou útil na colite e nos casos de irritabilidade e diverticulose, devido ao seu efeito normalizador no trânsito intestinal e na consistência das fezes.

> Seu efeito lubrificante, ligado à capacidade de aumentar a maciez das fezes, também é útil na presença de hemorróidas e fissuras anais .

Fibra Psyllium para perda de peso? Sim também

Como as fibras de psílio são capazes de absorver água igual a vinte vezes seu peso, elas também podem ser usadas para fins "secundários". Por exemplo, para perder peso, por dois motivos:

> As mucilagens com água também incorporam as gorduras e açúcares consumidos com alimentos,

> A mucilagem inchada com água induz uma sensação precoce de saciedade, reduzindo a fome .

Essas características também o tornam um aliado válido para aqueles que sofrem de diabetes .

Portanto, em um contexto de alimentação saudável e atividade física frequente, a fibra de psyllium - tomada por curtos períodos - ajudará a evitar o ganho de peso se for tomada pelo menos 20 minutos antes de comer .

Este método para perder peso não é absolutamente recomendado por longos períodos, uma vez que a mucilagem pode incorporar, além de açúcares e gorduras, também importantes minerais e vitaminas, e ao longo do tempo esta condição pode levar a deficiências e desnutrição.