Quando as horas de sono diminuem e talvez as preocupações aumentem, a reação imediata da pessoa pode ser contatar o médico, atribuir uma parte da responsabilidade e tomar pílulas para insônia .
Nunca se pensa que o que começa no corpo está no corpo que pode encontrar sua cura.
Esporte: um recurso para insônia
O esporte, por exemplo, é um recurso incrível para quem tem problemas de insônia. E não estamos falando de números recentes: 12 milhões de italianos sofrem de insônia e, em muitos casos, crônica, com a conseqüência de que o coração e o cérebro sofrem e o estresse aumenta.
40% desses "noctívagos" rastreiam a causa do distúrbio em suas preocupações com a privacidade; uns bons 16% são obcecados por prazos e pressões de vários tipos.
Remédios pequenos e naturais para insônia
Benefícios do esporte na insônia
Vamos começar com nutrição para falar sobre o sono: o que muitas vezes acontece é que, com pouco sono, tendemos a acumular gordura, também por causa do impulso contínuo de comer, mesmo em momentos em que o sistema digestivo deve estar em repouso.
Praticar esportes ajuda a manter um contato vivo consigo mesmo e com o apetite. Por outro lado, o estômago é um músculo e para funcionar bem, não deve ser estressado além de suas possibilidades reais.
É verdade que o desempenho físico diminui se você dorme pouco, mas evitar o movimento leva a um vórtice de preguiça e desprezo perigoso.
É melhor ir devagar, devagar, prestando atenção aos ferimentos e à transpiração excessiva, evitando o gênio que exige esforços intensos, para não sobrecarregar o coração, outro órgão que sofre de insônia antes de qualquer outra pessoa; se o coração não está bem, deve ser solicitado apropriadamente, nem menos nem muito.
A sensação de sono bem merecido, aquele desejo de deitar e acordar revigorado é algo que o esporte confere sem qualquer dúvida. No entanto, a atividade física deve ser evitada à noite para não excitar o sistema nervoso.
É melhor se movimentar durante o dia e, no final, dedicar-se a técnicas de relaxamento, como ioga, qi gong, tai chi, visualizações durante a meditação e a abordagem de vários tipos de técnicas respiratórias.
Vamos para o cérebro : o estado de vigília prolongado resultaria na perda de 25% das células neuronais, apenas para mencionar um dado bastante preocupante. O esporte clássico, qualquer que seja sua disciplina preferida, permite oxigenar melhor todos os tecidos, inclusive os do cérebro. Também é preciso um treino para a mente que é meditação .
Excesso de esporte danifica o sono
Corredores e maratonistas que buscam objetivos precisos, atletas de vários tipos cujo desempenho significa muito em termos de melhoria gradual, mas também entusiastas que se dedicam ao esporte amador com grande seriedade: o esporte deve ser um prazer, algo que nos reconstitui e lá nutre ; Se você perceber que está entrando em um círculo vicioso e excessivo de mesas, contagem de calorias, gastos, respirações, batidas, você precisa parar e aprender a desacelerar.
Isso não significa não avaliar com precisão o desempenho esportivo, mas nem mesmo ficar obcecado com isso. É preciso equilíbrio, paciência e auto- escuta .
Aconselhamos você a dar um grande salto no site oficial da Fundação do Sono, onde os resultados relacionados ao sono são publicados com relação aos vários grupos etários, compromisso esportivo, produção de sonhos, sobrepeso, apneia do sono e muito mais.
