Chão pélvico e menopausa



A menopausa marca um ponto de viragem na vida de todas as mulheres. Além dos sintomas mais óbvios, como ondas de calor, alterações de humor e ganho de peso, a menopausa provoca mudanças importantes mesmo em um nível mais oculto, mas certamente não menos importante.

Estamos falando do assoalho pélvico, o conjunto de músculos que atua como suporte para os órgãos internos e os órgãos genitais femininos e que, portanto, tem um papel fundamental para o bem-estar da mulher, também em um nível sexual. Mas como o assoalho pélvico muda na menopausa e como limitar os desconfortos?

Como o assoalho pélvico muda na menopausa

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos de formato romboide, uma espécie de "rede" na qual repousam os órgãos internos da fêmea. A diminuição drástica da produção de estrogênio pelos ovários, juntamente com o avanço da idade, causa mudanças tangíveis na tonicidade e elasticidade do assoalho pélvico.

Os músculos são mais fracos e tendem a encolher, e sua resposta em termos de contração e relaxamento diminui: gradualmente o assoalho pélvico reduz sua capacidade de sustentar os órgãos (essa é a razão para os prolapsos, como prolapso vaginal e prolapso da bexiga) e responder eficazmente aos estímulos (com o aparecimento de incontinência urinária e, em alguns casos, até mesmo fecal).

Incontinência urinária: o "sintoma" mais comum da menopausa

A incontinência é, de fato, um dos distúrbios que mais freqüentemente acompanha a menopausa . Ao reduzir a capacidade muscular de abrir e fechar a uretra e o ânus, a incontinência urinária e fecal pode fazer sua aparição.

A incontinência urinária, mais difundida, pode ser de dois tipos . A incontinência de estresse ocorre quando ocorre perda de urina devido a esforço físico, como levantar um peso, mas também ao tossir ou rir; Incontinência de urgência ocorre quando o desejo de urinar não pode ser contido.

A incontinência, embora muito comum, é um distúrbio do qual é muito difícil falar (e, portanto, resolver) e que também pode se tornar extremamente limitante para a vida de uma mulher.

Chão pélvico e relações sexuais na menopausa

E os distúrbios relacionados à esfera sexual que acompanham a menopausa podem ser extremamente limitantes . Não só a diminuição do estrogênio causa uma diminuição no desejo sexual e o quase total desaparecimento da lubrificação natural, mas a perda de tônus ​​do assoalho pélvico pode tornar o relacionamento sexual doloroso e desagradável.

A habilidade dos músculos pélvicos e, portanto, da vagina, contrair é de fato fundamental para sentir prazer durante o sexo e para atingir o orgasmo. E no caso de prolapso vaginal, útero ou outros órgãos, o prazer do sexo é ainda mais afetado.

Fortalecer o assoalho pélvico na menopausa

A boa notícia é que neutralizar os efeitos da menopausa no assoalho pélvico (e em tudo que a acompanha) é possível e acessível a todos. O ideal seria jogar com antecedência, começando a cuidar do assoalho pélvico a partir dos trinta anos, principalmente depois de gestações e partos.

Mas nunca é tarde demais para descobrir exercícios de treinamento do assoalho pélvico e ferramentas auxiliares e de reabilitação para recuperar o tom. Exercícios de Kegel, bolas vaginais e eletroestimuladores podem contribuir decisivamente para o bem-estar das mulheres em qualquer idade.

Ginástica pélvica, bolas vaginais e eletroestimuladores

No caso de incontinência prolapsada ou séria, é absolutamente essencial consultar um especialista para encontrar o caminho mais correto para sua situação. Eletroestimuladores, que induzem a contração muscular com um impulso elétrico, são as ferramentas de reabilitação do assoalho pélvico mais adequadas nesses casos, mas é bom aprender a usá-los sob supervisão médica.

Se, por outro lado, você "perder uma gota" ao espirrar e perceber que algo não está funcionando tão bem no quarto, pode usar a ginástica pélvica e as bolas vaginais, que são mais fáceis de manejar, independentemente.

Realizar os exercícios de contração e relaxamento dos músculos pélvicos diariamente e consistentemente, em combinação ou não com as bolas vaginais, pode dar resultados apreciáveis ​​já depois de algumas semanas.

Os exercícios pélvicos mais indicados na menopausa

Vimos que a ginástica pélvica é um treino adequado para todas as idades . No entanto, alguns exercícios são mais adequados do que outros na menopausa, devido à sua simplicidade de execução e suas repercussões positivas em outros músculos (e nas costas). Aqui estão três exercícios fáceis para fazer em casa, com roupas confortáveis ​​e um tapete fino no chão.

> Sentado no chão com as nádegas nos calcanhares, contraia os músculos pélvicos e segure a contração por 5 segundos. Siga um relaxamento de 10 segundos e repita 10 vezes. Quando você aprender a fazer este exercício, tente manter a contração pelo maior tempo possível.

> Sente - se no chão com as costas retas, junte-se às solas dos pés, aproximando-as o mais possível do corpo, empurrando os joelhos para o chão. Contraia os músculos perineais inspirando e expirando lentamente, afrouxe a contração e incline-se para a frente, trazendo a cabeça para os pés. Repita 5 vezes cada uma em uma fileira.

> Na posição quadrupedia, com as mãos apoiadas no chão, braços estendidos e canelas apoiadas no chão, arqueie as costas para cima, contraindo simultaneamente os músculos perineais. Mantenha por pelo menos 5 segundos e retorne à posição inicial. Repita 10 vezes.

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