Dietas para colocar massa



Dietas para colocar massa muscular sempre fornecem uma alta proporção de proteínas, mas as proteínas não são os únicos componentes importantes dessas dietas e dietas específicas.

Dieta para colocar massa: não apenas proteínas

Carboidratos e gorduras também são necessários para aumentar a massa muscular. Também é bom saber que é muito difícil perder peso e massa ao mesmo tempo ; As dietas para colocar massa são, de fato, geralmente bastante calóricas .

Difícil mas não impossível; na verdade isso não significa que você tenha que ganhar peso perdendo o controle do seu peso, mas simplesmente que quando você começa uma dieta para colocar massa você pode passar por uma fase em que até mesmo a massa gorda aumenta e as almofadas de gordura podem aparecer no abdômen e no abdômen. quadris; imperfeições em que você terá que ir trabalhar com treinamento físico.

A situação é diferente se você escolher uma dieta rica em proteínas e levemente pobre em carboidratos: nesse caso, a massa será adquirida mais lentamente, mas não aparecerão manchas e tampões de gordura; no entanto, será necessário prestar muita atenção à ingestão de proteína que nunca deve exceder 2, 5 gramas de proteína por quilo de peso corporal: o risco é de sobrecarregar demais os rins e incorrer também em patologias muito graves.

Leia mais sobre a dieta rica em proteínas: um exemplo e receitas

Regras gerais de dieta para massa

Mas as mulheres gostam de homens musculosos? Antes de fazer essa pergunta, os meninos devem entender o quanto e como gostam de si mesmos. O conceito é o mesmo para as mulheres que consomem equipamentos de ginástica para parecerem tonificadas. Lembramos, em primeiro lugar, que, independentemente de qual dieta colocar massa que você decida seguir, a regra da escuta interna que também envolve a dimensão física se aplica.

Tendo reiterado esse conceito, lembramos que todas as dietas para a massa muscular exigem o cumprimento dessas regras simples:

  • Beba muita água , especialmente antes, durante e após o treino. A ingestão de água não deve ser controlada somente pela sede, você deve sempre beber pelo menos dois litros de água por dia.
  • Evite junk food ; alimentos fritos, fast foods, gorduras saturadas e todos aqueles alimentos que fornecem apenas calorias, mas não fornecem alimento, devem, portanto, ser limitados. Na prática, esses alimentos só engordam.
  • Coma em intervalos regulares, geralmente a cada três horas. É importante não distanciar muito uma refeição da outra para permitir a nutrição correta e contínua dos músculos.
  • Lembre-se sempre de que os suplementos não substituem as refeições, mas, como o nome indica, os complementam. Portanto, não os use como substitutos nutricionais essenciais para o crescimento muscular e para a saúde.
  • Não se esqueça de garantir ao corpo a quantidade certa de vitaminas e minerais comendo frutas, verduras e legumes da estação.
  • Evite o DIY. As dietas para colocar as massas devem ser seguidas por um especialista e calibradas de acordo com as necessidades do indivíduo e o treinamento realizado.

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