Meditação: asana ou postura
No tratado fundamental Yoga Sutra, de Patanjali, é relatado que, para meditar efetivamente, é essencial passar pelo estágio chamado asana . Em sânscrito, a tradução literal de asana é postura . A fim de obter uma meditação satisfatória, a postura correta do nosso corpo é fundamental, pois permite uma circulação regular das energias sutis em todo o nosso agregado psicofísico, facilitando o relaxamento e a concentração e, ao mesmo tempo, impedindo que o nosso corpo relaxe. demais, fazendo-nos adormecer. Existem várias posições meditativas, mais ou menos fáceis de realizar. Entre os mais famosos há certamente o do lótus ( Padmasana ), a postura agradável ( Sukhasana ) e o diamante ( Vajrasana ).
Para aqueles que sofrem de problemas nas pernas, até mesmo a posição sentada, por exemplo, em uma cadeira, pode ser boa. De qualquer forma, nem sempre é aconselhável deitar no chão, pois o relaxamento conseguido pode facilmente induzir o sono. Em geral, antes de tomar uma posição, algumas precauções preliminares devem ser tomadas. É importante escolher um local limpo e quieto, considerado ou ficar confortável, talvez perfumando-o com um pedaço de incenso (o sândalo estimula a meditação). Pés sempre nus, por isso é importante remover sapatos e meias. O conforto também reside na roupa, que deve ser larga, pelo menos na pélvis, e de preferência de linho ou algodão. A circulação sanguínea não deve ser prejudicada de forma alguma, portanto, através de relógios, colares e pulseiras.
Como assumir a postura correta de meditação?
Se falamos de postura e meditação, não é preciso dizer quão fundamental é nossa posição meditativa na posição tomada por nossas costas . Em linha reta e ao mesmo tempo relaxado, com o peito aberto. Isso permite que as energias do nosso corpo fluam o mais suavemente possível, contrabalançando o início da sonolência. A cabeça é igualmente importante. Não deve ser inclinado demais ou mantido muito ereto, de modo a não induzir sonolência ou distração. Normalmente, é aconselhável imaginar um fio que, de cima para baixo, do teto, por exemplo, o puxa para cima do pescoço, fazendo com que você incline ligeiramente a cabeça para a frente.
Nós chegamos aos olhos . Há aqueles que preferem mantê-los fechados e muitas vezes é sinônimo de "iniciante". Com o tempo, é aconselhável meditar, deixando os olhos ligeiramente abertos, olhando para baixo. De fato, manter os olhos abertos nos permite comunicar ao cérebro nosso desejo de não adormecer e manter a concentração viva. Língua e dentes também desempenham um papel menor.
É útil deixar o palato tocar a ponta da língua, logo abaixo do arco superior dos dentes. Isso permite um menor fluxo de saliva e, portanto, deglutição instintiva, um aspecto que geralmente perturba o meditador.
Quanto aos dentes, boca fechada e mandíbula relaxada, sem apertar os dentes.
Os braços e pernas são, até mesmo esteticamente, as partes mais importantes do corpo para a fase meditativa. Durante a meditação, é aconselhável manter as mãos no colo, com as palmas voltadas para cima. A mão direita passa pela esquerda. Os braços e ombros devem estar relaxados, deixando alguns centímetros entre os braços e o tronco, para permitir a circulação do ar e evitar a sonolência, mesmo aqui. A postura meditativa ideal das pernas é a de dobrar e cruzar, quase criando um circuito fechado, de modo a favorecer a concentração e o fluxo de energia.
Um clássico da meditação: a posição de lótus
Sem dúvida a posição mais famosa; quando alguém imagina um praticante em meditação, pensa-se no lótus. Cruze as pernas, certificando-se de colocar o pé direito na coxa esquerda e o pé esquerdo na direita ( lótus completo ). Os joelhos tocam o chão. Coloque a parte de trás da sua mão esquerda em seus pés, alguns centímetros abaixo do umbigo. A parte de trás da mão direita vai para a palma da esquerda, com os dois polegares se tocando levemente. O lótus, no entanto, não representa uma posição acessível à maioria das pessoas, especialmente entre os ocidentais.
Na realidade, fazer isso é simples, mas mantê-lo é difícil . Patanjali recomenda, quando se quer meditar, escolher uma posição fácil e confortável, uma vez que toda enfermidade ou dor representa obstáculos para um foco ininterrupto e fixo em nosso propósito. Os iogues consideram a maestria em uma postura quando ela pode ser mantida por mais de 3 horas e 48 minutos . Isso representa um período durante o qual, como afirmam os textos fundamentais do yoga, os efeitos se tornam combinados, simultaneamente nos três mundos - físico, astral e causal.
