Durma para perder peso . Eu posso imaginar que você está se perguntando: como?

Existem vários aspectos que tornam a qualidade e a quantidade de pilares essenciais do sono para uma boa e efetiva perda de peso.

Vamos para a lista 3 deles

3 aspectos de qualidade e quantidade de sono

• produção de leptina : a leptina é produzida durante o sono, o hormônio que induz a sensação de saciedade; na verdade não o suficiente para dormir por dois dias e os níveis de leptina cairão 45% à custa da grelina, um hormônio que estimula a fome, que aumentará incrivelmente, cujo resultado será o aumento do estímulo à fome.

• lavagem do cérebro: durante o sono ocorre outro processo importante, o chamado (passe-me o termo) "limpeza cerebral". O sistema linfático está presente em todo o corpo associado ao sistema circulatório, que também é responsável pela remoção de substâncias residuais metabólicas ao longo do dia. No cérebro, esse sistema não está presente, ou melhor, funciona de maneira diferente. De fato, descobriu-se a presença de outro sistema de limpeza, o sistema glinfático, que tem a mesma função de limpeza de substâncias tóxicas, mas funciona apenas durante as horas de repouso noturno. Se você não dorme o suficiente, vai achar mais difícil pensar com clareza e tudo parecerá mais difícil. Além disso, isso predispõe ao aparecimento de doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer ;

• Redução do estresse: a falta de sono e a fadiga resultante aumentam o estresse. Sabe-se agora quanto estresse está relacionado ao ganho de peso e à circunferência da cintura. O estresse crônico leva a um aumento nos níveis de cortisol no sangue, correlacionados por um aumento nos níveis de açúcar no sangue, tudo isso se transforma em "desejos" por alimentos menos saudáveis ​​e insalubres, um aumento no cortisol, além disso provoca um acúmulo de toxinas no tecido adiposo, que ao longo do tempo pode levar a distúrbios da tireóide, um órgão responsável pelo controle do nosso metabolismo.

Agora você pode pensar que é o suficiente para dormir 10 em uma fila para perder peso ..., esse não é o caso ...

Na verdade, é fundamental que você descanse à noite, especialmente entre 22/23 e acordar cedo às 7 da manhã, o que torna o dia realmente mais produtivo.

Outro aspecto crucial é o que você faz antes de ir para a cama; manter-se conectado ao seu telefone celular, tablet, rede social ou televisão causa agitação, afetando negativamente a qualidade do nosso sono, portanto desligue-o pelo menos 1 hora antes de ir para a cama, tome um chá relaxante e faça alguns exercícios de respiração.

As últimas informações que damos ao nosso cérebro antes de descansar serão a base de um descanso saudável e produtivo!

Boa noite!

Você também pode assistir o vídeo onde eu falo sobre isso aqui