Preparação para a maratona: treinamento
Participar de uma maratona e, por que não, terminá-la é considerado um grande esforço . Pelo menos dos mortais comuns. Mas esta não é a opinião de treinadores e treinadores de atletismo, que estão unidos em afirmar que qualquer um pode participar com sucesso de uma maratona, desde que seja em uma condição física e mental para se submeter à preparação de maratona.
Não vamos ser muito leves, porém ... A maratona envolve um esforço físico cansativo, tanto que o American Journal of Cardiology enfatiza o risco de infarto do miocárdio que dobra para um corredor de maratona.
Para quem adora correr, a maratona é a corrida das corridas, símbolo da corrida no esporte e na cultura. O treino de maratona pode durar vários meses, dependendo do nível de preparação do atleta, mais ou menos experiente. Quem é menos experiente, treina a uma distância de 35 quilômetros no máximo, viajou de uma só vez ou corre 65 quilômetros por semana. Os corredores mais experientes correm por distâncias muito superiores.
A distância a ser coberta deve aumentar com dias, até suspender a atividade alguns dias antes da corrida. Se você sentir dor, precisa dar tempo ao corpo para descansar adequadamente.
Tratamos os métodos de treinamento específicos em outro artigo.
O que fazer antes e depois da corrida
A preparação para a maratona inclui, além do treinamento, um conjunto de regras. A ingestão de carboidratos é aumentada para permitir que o corpo reserve mais glicogênio . Esta suposição deve ser realizada regularmente durante a semana anterior à corrida, pois uma dose excessiva de carboidratos pode causar uma reação de insulina no atleta, como transformar o glicoceno em gordura. Estamos em boa forma, portanto, e as raças estão próximas. O que fazer?
Deve-se evitar tomar alimentos sólidos para evitar complicações digestivas. É muito importante estar hidratado e evacuar antes de sair. É verdade, também há banheiros ao longo dos trilhos, mas você arriscaria, digamos, fazer fila.
Lembre-se de alongar e manter os músculos aquecidos. Use roupas já testadas e nunca coloque sapatos ou roupas pela primeira vez. Para evitar vermelhidão na virilha e nos mamilos, use vaselina.
