Embora no inverno na porta as oportunidades para excursões saudáveis no campo ou nos parques diminuam, a ioga é uma atividade viável tanto em ambientes internos quanto externos: não é necessário, portanto, armazenar a esteira antes da primavera, mas, de fato, podemos aproveitar a oportunidade de praticar até mesmo dentro de nossas casas com a pessoa que amamos .
De fato, há muitos asanas que podem ser executados em pares, propondo pistas psicofísicas completamente novas para serem descobertas. Ter um parceiro com quem compartilhar (mesmo que ocasionalmente) essa disciplina abre novos horizontes, mesmo no nível de compreensão mútua e, por que não, sexual.
Então, queremos dar-lhe algumas idéias para o fim de semana: se há sol ou chuva, você pode se dedicar a uma prática estimulante para dois ; um compromisso muito especial para compartilhar até mesmo em sua casa, na intimidade e cumplicidade.
Afine suas respirações e inicie a prática
Antes de começar a prática, vamos começar pelas preliminares: escolha um lugar quieto e silencioso, prepare, se desejar, música adequada. Velas e incenso podem contribuir para criar a atmosfera certa.
Se você quiser, você pode fazer uma saudação ao sol para preparar o corpo ou algum exercício simples de fusão.
Em seguida, você vai entrar na sessão de yoga real. Sente-se no tapete, de costas : esta é a primeira maneira de entrar em contato com o parceiro profundamente, ouvindo a respiração, testando seu ritmo e profundidade. Logo, as duas respirações tendem a se moldar para sincronizar (mais ou menos). Por alguns segundos, aprecie a plenitude dessa harmonia, aproveite a harmonia que brota dela.
Subsequentemente, um parceiro estica as pernas, levanta os braços e, na expiração, faz uma leve flexão para a frente. O outro parceiro abre o peito e se abandona nas costas do companheiro em um abandono agradável.
Segure por algumas respirações, depois inverta os papéis.
Um abraço incomum na posição do grampo
Muitos asanas são adaptáveis à prática de dois, então nosso pessoal simplesmente quer ser ponto de partida: nada impede que você seja capaz de fazer pequenas mudanças nas posições para poder praticá-los em pares, tornando sua prática sempre nova e estimulante.
Vamos começar com um asana muito famoso, paschimottasana, a posição do alicate . Para fazer isso em pares, levante-se e traga as nádegas em contato e as pernas estendidas com as costas voltadas para o parceiro. Expirando, faça uma curva profunda para frente enquanto os braços se estendem para frente e na direção do seu corpo. Você se encontrará na posição da braçadeira, não com as mãos em direção ao chão, mas em volta uma da outra em uma espécie de abraço.
Esta versão da posição, além dos benefícios clássicos do paschimottasana, oferece maior envolvimento das costas e ombros, especialmente se os dois parceiros são capazes de agarrar não apenas as mãos ou pulsos, mas também os braços sobre os cotovelos.
Dois, guerreiros, segurar passa
Outra posição muito iconográfica que pode ser executada em dois é a do guerreiro virabhadrasana, que, neste caso, propomos na versão número 2.
Os dois parceiros estão de pé com as pernas afastadas, lado a lado, com um pé em contato com a parte externa. O outro pé faz uma abertura de rotação de 90 ° para fora e, sucessivamente, a perna correspondente começa a dobrar no nível do joelho até que a coxa esteja paralela ao chão. Os braços são levantados na altura do ombro e os dois parceiros agarram o punho ou o braço, favorecendo a postura correta para manter durante a posição; o outro membro está esticado e o olhar está na ponta dos dedos do segundo.
Posição orgulhosa e poderosa cuja manutenção é facilitada pelo apoio psicofísico do parceiro.
Descubra as outras posições de ioga em pé
Mergulhando um no outro
Em qualquer seqüência que seja respeitada, mesmo que curta, pelo menos uma posição no solo não pode estar faltando. Propomos um asana para ser realizado sentado, frente a frente .
Os dois parceiros esticam e esticam as pernas, solas dos pés contra as solas dos pés. Uma boa inalação eleva os braços, a exalação permite uma flexão para frente do tronco: as mãos agarram e mantêm a postura respirando profundamente, se possível também agarrando os pulsos ou braços.
Muito interessante pode se tornar a exploração da posição, um alcance e uma aproximação profunda e significativa que envolve totalmente o casal.