Aqui está uma série de alimentos que suportam concentração e humor, eles agem no sistema nervoso e em todo o organismo, incluindo o sistema cardiovascular.
Introduzi-los na dieta gradualmente e deliberadamente pode levar a melhorias que você vai ver a curto prazo, especialmente se você está em um período em que você se sente particularmente sob pressão ou você experimenta diminuição na concentração e / ou episódios de perda de memória devido à fadiga mental e psicofísica.
Frutas secas
Frutos secos ajuda a memória e suporta a capacidade de se concentrar. As sementes oleaginosas são altamente recomendadas para aqueles que fizeram uma escolha vegetariana ou vegana consciente.
Nozes, amêndoas, avelãs, pistaches, castanhas do Brasil, amendoins são ricos em vitaminas do complexo B, fósforo, cobre, cálcio, proteínas e ácidos gordos essenciais que são muito importantes para o desenvolvimento do organismo e para a manutenção de todas as suas funções.
Suas funções tocam todo o organismo, não apenas a "unidade de controle", o posto de comando que está no cérebro e no sistema nervoso. Por exemplo, cajus limpar o sangue, amêndoas suportam a pele, cabelo e humor, pistácios têm um forte efeito contra formas de ansiedade ou depressão, avelãs protegem o coração.
Eles são excelentes como um lanche, você pode comer 4-5 de cada vez. A qualidade do que você está comprando também é muito importante: se eles tiverem uma casca muito leve, podem ter sido branqueados quimicamente, não devem estar rançosos, devem estar intactos e o interior não deve estar seco.
Grãos integrais
Esses alimentos sustentam a mente de maneira extraordinária, permitindo que a concentração seja mantida mesmo a longo prazo.
Rico em fibras e vitaminas E, alimentos como espelta, cevada, milho, aveia e todos os cereais integrais são altamente saciantes e não criam o mesmo "surto" de açúcar que é produzido no caso de farinha e produtos de ovos.
Nesse sentido, há menos risco de cair na famosa sonolência após uma refeição, prejudicial ao propósito de intensa atividade cerebral que deve manter uma eficiência mais ou menos constante.
Flores de Bach que ajudam a concentração
Frutas e vegetais da época
É importante que frutas e vegetais respeitem o ciclo das estações. Consumir em quantidade ajuda-o a encher-se de sais minerais e antioxidantes e a proteger o efeito dos chamados radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento cerebral.
Em particular, no que diz respeito às frutas, quando na época, dar preferência aos mirtilos, que protegem o cérebro do estresse oxidativo, melhorar a capacidade de aprender e ajudar na prevenção de distúrbios relacionados ao envelhecimento das células cerebrais. Quanto aos vegetais, escolha o brócolis, rico em vitamina C , o tomate, com o precioso licopeno.
Tente vestir vegetais com açafrão , um tempero que contém antiinflamatórios naturais que também são úteis para o cérebro, neutraliza a aterosclerose e provou ser uma ajuda eficaz na prevenção da doença de Alzheimer .
Verdade sobre o chá, café e concentração
Pequena dica no chá e café. Não exagere. Você corre o risco de enfrentar um processo de acidificação, mecanismos flutuantes entre formas de ansiedade, insônia, nervosismo e prelúdios de depressão. O chá verde merece uma discussão à parte, um excelente antioxidante que inibe a acetilcolinesterase, uma enzima que danifica a acetilcolina, um neurotransmissor implicado na memória. Um par de xícaras de chá verde por dia pode ser suficiente (estritamente sem açúcar e acima de tudo sem adoçantes).
Em geral, tente ficar bem hidratado, beba muita água . As células do cérebro, se bem "regadas", funcionam melhor. Sentir a sensação de sede significa já ter iniciado o processo de desidratação, ter sempre o cuidado de evitar esse fenômeno.
