Sem colocar o macacão, sem fazer tudo para se sentir em traje de fitness, sem grande exibição de rostos sérios de abdominais duros, propomos dois ou três gestos diários, mas revisitado em uma chave engraçada e de treinamento: aqui estão alguns exercícios para as pernas e não apenas .
Obrigado pela manhã e levantar um projeto
Bom dia. Acordei. Dois minutos para sentir o coração, alguns momentos para evitar ser atacado apenas por estar no momento. Um bom copo grande de água quente com limão para limpar bem as entranhas, evacuado se tudo estiver funcionando corretamente e, em seguida, agradecer o dia, acolhê-lo corretamente. E como algo é recebido? Com gestos de abertura . E se quisermos ir trabalhar nas pernas, precisamos abri-las.
Separe-os bem, ponta dos pés virada para fora. Se você tiver uma bola (o peso suave é perfeito), segure-a entre as mãos ao nível do peito. Dobre as pernas no agachamento, tentando trazer as coxas o mais paralelas possível ao chão. Joelhos absolutamente para fora. As nádegas se contraíram para manter a espinha reta. Ao descer com a linha da coluna, estique os braços para cima. Agora, a manhã está apenas começando, então visualize um projeto dentro da bola , uma forte intenção que você quer realizar. Levante-o para cima, sem enrijecer os cotovelos, pense alegremente sobre o que você quer alcançar. Repita estes exercícios de perna 15 vezes por 3 séries .
Trabalhe em: adutores (parte interna da coxa) e músculos do ombro .
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Peça algo sorridente
Você não precisa pedir a mão de alguém, não. Mas você pode rasgar um sorriso se, no trabalho ou na frente de um amigo, fizer uma pergunta com o corpo . E enquanto isso, firme-se. Pernas tão afastadas quanto os quadris, avançam com a perna esquerda, dobram-se na estocada, levantando o calcanhar direito. Repita com a perna direita. Alguns vão pensar que você é louco, mas o que importa: todos nós somos, alguns permanecem, como Beckett disse. Se você quiser fazer isso em casa com seriedade como um treino de corpo, repita a investida 20 vezes por 3 séries .
Trabalhe em: pernas e nádegas .
Repensando os altos e baixos da vida do quadríceps
Algo deu errado. Não tem que acabar assim. Ou você está cheio de altos e baixos. Ou, novamente, você não sabe mais o que é o peso e o que é a leveza, não pode permanecer leve, mas não superficial. O sobe e desce dos pensamentos e emoções o estilhaçam. Bem, há algo para fazer em um nível profundo. Como? Fazendo para cima e para baixo, claro .
Se você tiver uma bola de treinamento ( bola de estabilidade ), melhor ainda.
De pé, de costas para a parede, a bola separa você da parede e está na altura das omoplatas, descendo até as nádegas. Os pés avançaram em relação ao eixo do corpo. Desça mantendo o corpo imóvel até que as coxas fiquem paralelas ao chão e forme um ângulo de cerca de 80 °. Volte para a posição inicial, sem esticar completamente as pernas.
Trabalho: o precioso quadríceps femoral, localizado na parte anterior da coxa, cuja função é a extensão do joelho e, conseqüentemente, de todo o membro inferior.
