Alimentos energéticos, o que eles são



O que é melhor comer antes de um treino ? Quais alimentos podem nos dar energia durante as mudanças da estação ? Descobrimos alimentos energéticos, ou alimentos que podem nos ajudar a dar o nosso melhor em atividade física e em caso de fadiga mental e física.

Comida e esporte: energia alimentar

Nutrição é muito importante para todos os processos biológicos em nosso corpo, é o primeiro aspecto do estilo de vida a ser tratado para ficar apto e saudável e é obviamente fundamental também em relação à atividade esportiva.

Carboidratos, proteínas e gramíneas tomadas com alimentos são os macronutrientes dos quais o nosso corpo obtém a energia necessária para todas as atividades, incluindo atividades esportivas. Através da alimentação, garantimos ao nosso corpo a energia necessária para realizar qualquer trabalho e, claramente, tanto a quantidade como a qualidade dos alimentos que consumimos são importantes.

Aqueles que praticam esporte ocasionalmente, ou em qualquer caso, não de forma competitiva, não precisam de uma dieta específica ou mesmo de tomar suplementos: na verdade, é suficiente seguir uma dieta equilibrada e correta em relação às necessidades energéticas de alguém.

A exigência calórica diária é então calculada, que é derivada da taxa metabólica basal mais o nível de atividade física, e as calorias são distribuídas ao longo do dia no café da manhã, almoço, jantar e lanche, tendo em conta que entre uma refeição e as próximas 3, 5 a 4 horas devem passar e a dieta deve fornecer cerca de 55% de carboidratos, 30% de gordura e 15% de proteína.

Antes do exercício físico, para garantir energia ao organismo sem se pesar, pode ser útil um lanche leve, mas rico em carboidratos simples: um ou dois quadrados de chocolate amargo ou um punhado de frutas desidratadas para esforços intensos, mas curtos, um bar baseado em de frutas secas, sementes oleaginosas e mel, se for necessário um esforço prolongado, eles são exemplos de alimentos energéticos que podem ser consumidos antes do esporte .

Em vez disso, alimentos ricos em gordura, alimentos excessivamente condimentados, sobremesas processadas e, mais genericamente, alimentos que tornam a digestão mais lenta e difícil devem ser evitados.

Alimentos energéticos: alimentos para enfrentar a mudança de estação

Durante a temporada muda muitas pessoas percebem uma maior fadiga física e mental que pode ser combatida com os alimentos certos.

Para recuperar a energia durante a primavera, é aconselhável aumentar a ingestão de frutas e vegetais frescos para fornecer ao corpo a quantidade certa de vitaminas e minerais, substâncias essenciais para o nosso corpo.

De manhã, no café da manhã, podemos usar mel para adoçar o chá para recarregar logo após o alarme: alternativamente, o mel também pode ser consumido espalhado em tostas ou misturado com iogurte natural.

Para evitar a sonolência após o almoço devido a uma digestão lenta e difícil, é melhor evitar refeições grandes, muito elaboradas ou muito experientes: no trabalho, por exemplo, pode trazer saladas de cereais e leguminosas, vegetais sazonais temperados com azeite de oliva e frutas. .

Mesmo para lanches no meio da manhã e no meio da tarde, é melhor ficar longe de lanches embalados, lanches e sobremesas: é melhor optar por frutas, um pequeno quadrado de chocolate ou 30 gramas de frutas secas naturais, como nozes, castanhas, avelãs ou pistácios.

Podemos acompanhar lanches com uma xícara de chá verde, café ou ginseng, estimulando bebidas que ajudam ainda mais a enfrentar o dia com mais energia.

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