Respire bem: aqui está como

Para falar sobre como respirar bem, é útil identificar o que não facilita, na verdade, dificulta uma atividade respiratória adequada.

Respire naturalmente

Quando não há atividade motora diária, quando não há diálogos com pessoas que nos alimentam, quando não há um manejo consciente do estresse nervoso, a capacidade respiratória também é afetada, juntamente com todas as funções vitais.

Conhecer nossa capacidade pulmonar é o primeiro passo e também saber usá-la: é inútil imitar a respiração intensa quando você está em repouso e não respira corretamente quando está fazendo um esforço físico.

Em outras palavras: é inútil dissipar o dióxido de carbono, quando você está hiperventilando você tem cãibras, tétano, pânico e outros distúrbios semelhantes. Através da respiração nosso corpo se liberta das moléculas residuais e adquire o oxigênio que será levado, através do sangue, para todas as células que o compõem.

O ideal é retornar à respiração natural . O objetivo não é oxigenar mais, mas recuperar a serenidade . Se você respirar mais do que precisa ler ou ouvir algumas notícias sobre ele, então o corpo fica sobrecarregado e a consequência é o oposto: você obtém uma pobre oxigenação cerebral e o tecido em geral.

Se não respiramos bem, não podemos extrair energia dos alimentos, re-oxigenar os tecidos ou ter pensamentos brilhantes. O estado emocional desempenha um papel muito importante: a primeira vítima da ansiedade é a respiração . Quando o sistema nervoso acender e entrar em uma direção preocupante, restaure a respiração. Respirar bem aumenta a percepção positiva de si mesmo .

Como é feita a respiração póstero-lateral e que benefícios ela proporciona?

Buteyko e reabilitação respiratória

Em outras palavras, nem sempre é necessário respirar profundamente, na verdade, respirar menos às vezes é melhor. O cientista médico ucraniano K. Buteyko concentrou-se precisamente nos efeitos do excesso de respiração crônica e seus estudos devem ser consultados por muitos professores e praticantes de yoga, em nossa opinião.

Ele demonstrou que os pacientes crônicos respiram 2 ou 3 vezes mais do que o normal e associam esses dados aos efeitos da longa ingestão de broncodilatadores.

Para os interessados, há um site de referência sobre Buteyko e respiração, onde todas as informações também relacionadas ao treinamento podem ser encontradas na Associação Buteyko-Itália, fundada em 1999. Vários experimentos confirmam que este método reduz a hiperventilação sem efeitos prejudiciais. e pode melhorar os sintomas da asma e reduzir o uso de drogas durante um período de 6 a 12 meses em adultos com asma mal controlada.

Na Itália, uma popularizadora e estudiosa do método é Fiamma Ferraro, graduada em medicina e ciências médicas na Irlanda, com graus de especialização em homotoxicologia, terapias de ozônio, psicofarmacologia e acupuntura. Ela é professora do método de respiração Buteyko, oficialmente recomendada pela British Thoracic Society.

Essa e outras técnicas de liberação, consciência e consciência nos permitem observar se respiramos com a boca, nos descobrimos observando a nós mesmos respirar ou prender a respiração por muito tempo; eles são usados não apenas para melhorar as condições de asma, mas também para ansiedade ou fadiga crônica.

Esta é uma ampla gama de exercícios, incluindo, por exemplo, a respiração do Mini, formas de retenção voluntária da respiração por um curto período de tempo (em torno de 3 ou 5 segundos) que permitem que a pessoa que as realiza se conheça.

Na rede existem vários exercícios e há também um documentário sobre o método Buteyko da BBC de 1998, logo nos primeiros anos de divulgação do método hoje famoso em todo o mundo.

Este documentário explora a relação entre ansiedade e respiração e explica por que aprender a respirar menos pode ser a chave para melhorar, com um teste feito diretamente sobre um assunto asmático e uma descrição da origem do método.