A parte interna da coxa é uma parte muito importante do corpo, já que muitas atividades motoras exigem das pernas uma estabilidade que deriva precisamente do poder que pode se desenvolver nesses músculos.
Muitos esportes exigem um treinamento preciso dessa parte do corpo e, em geral, são atividades que exigem mudanças súbitas de direção e velocidade (do rúgbi ao futebol), movimentos laterais, como no caso do tênis, e manutenção prolongada, como no caso. equitação.
Os músculos da coxa interna
Os músculos que estão nesta área são
> o grande, pequeno e médio adutor,
> os músculos isquiocrurais (bíceps femoral, semimembranoso, semitendinoso, embora sejam músculos flexores poderosos do joelho e extensores do quadril),
> a grande nádega,
> o quadrado do fêmur
> o pente e o obturador externo juntos com os músculos gêmeos.
É, com efeito, um sistema complexo de biomecânica que deve ser mantido "lubrificado", não negligenciado, especialmente em casos de lesões que podem dar origem a formas artríticas secundárias.
3 exercícios para fortalecer a parte interna da coxa
Alguns desses exercícios vêm do mundo do treinamento de ginástica com ou sem o uso de máquinas, outros da dança clássica e do maravilhoso mundo do alongamento acompanhado por uma respiração profunda e consciente.
Se estes exercícios são combinados com um esporte particularmente revigorante, você está feito; é por exemplo o caso da natação, especialmente se você executar o estilo do sapo.
O agachamento
Também conhecido como agachamento ou retaguarda, com corpo livre ou com barra . Ao fazer isso, você deve ter muito cuidado para que seus joelhos não se estendam muito para frente, especialmente se você estiver fazendo isso com a barra.
O tronco não se inclina muito para frente e o arco cervical não é arqueado; os joelhos não devem ser usados por dentro. Atenção deve ser dada à pélvis e às nádegas que devem ser projetadas para trás, como se alguém quisesse sentar-se.
O exercício deve ser feito seguindo o movimento com a respiração, sem apnéia durante a fase de flexão ajoelhada. Atenção também para o colo do útero, que não vai para trás. Agachamento também é um exercício anti-celulite extraordinariamente eficaz.
As grandiosas folhas
Comece na posição vertical e abra as pernas com os dedos apontando para fora. O busto deve ficar parado e as nádegas apertadas, descendo até o ponto onde a pélvis alcança a linha das coxas. Permaneça nesta posição por 2 minutos e então sempre suba segurando o tronco do seu corpo ainda. 2 conjuntos de 10 dobras devem ser realizados.
Alongamento lateral
Este alongamento é muito poderoso, mas deve ser feito de forma gradual e suave. A posição inicial é de supino com os braços ao longo do corpo e as pernas esticadas; dobre a perna direita para formar um ângulo de 45 ° e traga o pé ao lado do joelho esquerdo. A posição é mantida por 1 minuto.
Em seguida, dobre a perna esquerda e mantenha ambos dobrados, fique parado por mais um minuto, empurrando as coxas com as mãos no chão.
Neste ponto, a perna direita é espalhada e mais um minuto permanece com a perna esquerda dobrada. Finalmente, a perna esquerda também é estendida. O exercício deve repetir-se em séries que gradualmente aumentam.
