Não são para adultos, mas também para crianças, a saúde e o bem-estar passam pelo seu estilo de vida diário, começando pela nutrição.
Crianças: saúde na mesa
O que e como as crianças devem comer? Depende da idade. O leite materno é o alimento ideal para a saúde das crianças até aos 6 meses; em qualquer caso, se você optar por amamentar seu filho ou se você optar por leite formulado, você precisa saber que os primeiros 12 meses de vida são caracterizados por um rápido crescimento na União Europeia; no final do primeiro ano, de fato, as crianças geralmente triplicaram o peso que tinham no nascimento e cresceram em altura em 50% em relação ao comprimento inicial.
Após o primeiro ano, vemos uma desaceleração na velocidade de crescimento, que permanecerá mais ou menos constante de dois anos para a puberdade. A energia necessária para o crescimento, após o segundo ano, será, portanto, menor do que nos primeiros 12 meses.
No entanto, até três anos, administrar a dieta para proteger a saúde das crianças é bastante simples, pois os pais conseguem manter tudo sob controle; o difícil começa aos três anos, quando, com o início do jardim de infância, a dieta passa a ser mais regulada pelos gostos do que pelas necessidades nutricionais e é influenciada pela publicidade e pelos hábitos dos pequenos amigos.
É neste momento que os pais, a fim de salvaguardar a saúde das crianças, devem intervir e prestar mais atenção, propondo alimentos saudáveis, ajudando seus filhos a evitar as refeições, organizando lanches leves e saudáveis.
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Saúde das crianças na hora do lanche
Um dos momentos mais críticos é o lanche, porque é o momento em que as crianças tentam melhor satisfazer sua gula.
É possível banir lanches, doces, batatas fritas e todos os alimentos não saudáveis, sem penalizar a aparência gananciosa, oferecendo às crianças alimentos saudáveis apresentados de forma cativante: espetos de frutas, salada de frutas com uma colher de creme fresco, uma fatia de uma torta de maçã caseira simples, um iogurte com alguns pedaços de chocolate preto etc.
Se a criança se acostumar a comer dessa maneira, ele administrará espontaneamente sua dieta corretamente quando tiver que fazer isso sozinho.
Crianças: saúde e tempo livre
A saúde das crianças também depende de atividades de lazer . Um estilo de vida correto e, portanto, um estilo de vida saudável, não pode ser separado da prática de uma atividade física que, especialmente em crianças, desempenha um papel fundamental.
A Organização Mundial de Saúde elaborou diretrizes sobre a quantidade de atividade física a ser realizada para manter a boa saúde. Resumindo o conselho, a OMS alega que, para promover o desenvolvimento dos ossos e músculos, para a saúde cardiovascular das crianças e prevenir todas aquelas doenças que os médicos chamam de “não transmissíveis” (do inglês NCD, um acrônimo para Não Comunicável). Doenças), nomeadamente hipertensão, diabetes, cancro e até depressão e ansiedade, crianças e adolescentes, a partir dos cinco anos de idade, devem
- Pratique pelo menos uma hora por dia de atividade física moderada a intensa e comprometa-se a ir além do tempo (ou seja, uma hora é o mínimo);
- Faça atividade aeróbica pelo menos três vezes por semana.
Nas diretrizes, a OMS também especifica que, quando se trata de atividade física, é necessário considerar não apenas o esporte em si, mas também todas as atividades que exigem movimento : brincadeiras, atividades recreativas realizadas no contexto escolar e no contexto familiar, passeios a pé, passeios de bicicleta e tudo que você faz durante o dia.
Em resumo, e para concluir, poderíamos dizer que as duas primeiras regras para a saúde das crianças são:
- Coma corretamente
- Menos televisão e jogo mais ativo.
