Lutar ou controlar a ansiedade é, na nossa época, cheio de pressões e de pressões psicológicas, uma das preocupações mais difundidas no mundo, tanto que chegamos a um estado de ansiedade diante da própria idéia de ansiedade.
Todos, pelo menos algumas vezes em suas vidas , passam a viver num estado em que a preocupação, o estresse e o medo afetam diretamente as atividades do corpo, como palpitações, sensação de equilíbrio e respiração, acompanhadas de náuseas, dores no peito e cólicas estomacais.
É uma espécie de vestígio evolucionário, ou melhor, um mecanismo residual das fases evolutivas anteriores, em que sentir-se rodeado de perigos imanentes era fundamental para desencadear uma espécie de alerta e, portanto, de condição de sobrevivência individual em que tudo se torna secundário.
A química do cérebro começa então toda uma série de processos que modificam o estado mental, preparando o indivíduo para uma séria ameaça e mudando o estado físico para o mesmo propósito, aumentando a respiração, a palpitação, a transpiração.
Da ansiedade pode derivar dois tipos de comportamentos, ambos definíveis em excesso: a paralisia por medo, em que se continua a ser vítima de suas próprias alterações psicofísicas, e o excesso de reação devido à raiva, em que não se pode controlar as descargas. adrenalina.
Respiração alterada pela ansiedade
Vimos que, em um nível sintomático, a ansiedade induz a um estado de respiração prejudicada, típico daqueles que precisam enfrentar uma séria ameaça e ser capazes de resistir ao aumento da freqüência cardíaca.
A respiração, entretanto, pode passar de um sintoma passivo a um instrumento principal para dissolver o estado de ansiedade e, em vez de experimentar sua modificação como resultado de uma alteração de consciência, torna-se o instrumento para normalizá-la novamente, invertendo a sequência. do processo.
Primeiro de tudo, é importante ser capaz de entender se a mudança na respiração é realmente devida a um estado de ansiedade ou a um problema de saúde, até mesmo uma condição cardíaca. Se não é ansiedade, a melhor coisa a fazer é chamar o médico . Com a idade, ou no caso de problemas cardíacos ou condições pré-existentes, é aconselhável não arriscar um diagnóstico apressado e chamar o médico.
Reconhecer hiperventilação
Vamos falar sobre hiperventilação por um momento. Às vezes, em um estado de ansiedade, acontece que a respiração se torna muito rápida ou profunda, como se sentíssemos que deveríamos tomar mais oxigênio. Aqui, muitas vezes é o oposto, ou uma reação a uma superabundância de oxigênio e, consequentemente, a falta de CO2 . Percebemos isso se começarmos a ter uma sensação excessiva de leveza, uma sensação de pressão no peito com um coração que chega a mil, acompanhado pela dificuldade em controlar as pernas. Isso acontece porque a respiração é muito rápida, a respiração é muito curta ou a tentativa de controlar artificialmente a respiração, em vez de permitir que a natureza o faça.
Conheça os detalhes da respiração corretiva
O que devemos focar então? Vamos começar com os detalhes que fazem a diferença. Em primeiro lugar, o ideal é inspirar profundamente com a boca, a fim de fornecer o oxigênio necessário e exalar lentamente com o nariz, a fim de restabelecer um ritmo respiratório e circulatório sustentável.
Segundo, mas não menos importante: concentre-se no estômago tentando encher sua barriga a cada respiração. Isso nos ajuda a dar menos importância ao tórax, muitas vezes o local de sensações desagradáveis que apenas aumentam a ansiedade e aumentam a profundidade da respiração.
Prenda a respiração por alguns segundos (contados 7 batimentos cardíacos) entre a inalação e a exalação, de modo a observar que a cada respiração a palpitação diminui significativamente, mesmo que apenas ligeiramente.
Essa técnica leva à hiperventilação reduzida e, portanto, a recuperar o controle, embora os sintomas secundários, como a dor no peito, possam levar minutos para desaparecer completamente. Concentrar-se demais nos sintomas da ansiedade gera mais ansiedade, por isso não se concentre muito na respiração artificial e leve 7 a 10 minutos para voltar lentamente a si mesmo .
A ansiedade é um estado que não desaparece em poucos segundos e que pode ter pequenas escaladas, por isso não se assuste e concentre-se, como mencionado, nos movimentos da barriga. Lembre-se de que é importante equilibrar o CO2 com o oxigênio, portanto, a respiração lenta com as mãos na frente da boca pode ajudar a reduzir seriamente muitos sintomas desagradáveis.