O sol começa a se beijar com uma certa paixão, é claro, a brisa da primavera não deve ser subestimada, mas há os pré-requisitos para a terra apressada em um ritmo acelerado.

Aqui estão algumas dicas para começar a correr de forma segura e produtiva, mesmo a médio e longo prazo.

As preliminares de uma corrida saudável

Talvez no espelho vemos celulite ou alguns quilos extras. Talvez o teste de fantasia crie um leve estresse. Não há necessidade de ficar animado. De fato, todo o oposto. Respire fundo e escolha um caminho a percorrer antes de caminhar e depois correr.

De fato, uma vez que um excesso de peso tenha sido estabelecido, a pior coisa que pode ser feita é carregar as articulações dos membros inferiores e voltar e correr em condições desfavoráveis. Então, comece a agir sobre o metabolismo através de refeições e respiração, a primeira coisa.

Observe os seus hábitos respiratórios e entenda se existe a possibilidade de alongar a fase da inspiração e depois aproveitar a liberação que ocorre durante a expiração. Em seguida, reveja os hábitos alimentares, pule as refeições e combinações de alimentos não embalados.

Por exemplo, alimentos ricos em amido e frutas? Você tem diferentes tipos de proteína animal na mesma refeição? Você usa doces e bebidas excitantes? Estas são perguntas que você precisa para começar a se perguntar, para encontrar a forma ideal que visa a execução como um hábito saudável, o que também é bom para o coração.

Dito isto, o que acontece frequentemente, quando você quer começar a correr, é que a intenção se manifesta com amigos e conhecidos que já podem ter uma prática experimentada e testada. Aqui também, é preciso cautela: longe dos fanáticos e daqueles que desafiam você. Mantenha uma atitude calma, medida em suas habilidades reais do presente, tendo em conta os ferimentos do passado, possibilidades práticas práticos de melhoria. Seja muito íntimo de você mesmo então.

Então, em um nível emocional, pode acontecer que não haja "nenhum dia" . Dias em que você diz a si mesmo quem fez você, você não confia em seu corpo.

Bem, paciência é necessária, é realmente tão importante. Considere que seu apetite vai mudar, o corpo vai lentamente responder; escutem a si mesmos, vocês irão embora gradualmente reduzindo a carga e isso só pode ser positivo.

Aqui está a postura correta na corrida

Correndo sem deixar de amar a si mesmo

Um conselho psicológico muito importante: estamos correndo há milênios . Agora, esta ideia da corrida relacionada apenas com o fato assinado ou com o monitor de ritmo cardíaco ou com o tapete rolante é relativamente recente. Nós corremos da era: para conseguir comida, mover, viver, alcançar.

Seja paciente, vá devagar, você só precisa recuperar uma função importante que o sistema locomotor conhece bem. Então, só mais tarde, você pode ir correndo em todos os lugares, como Forrest Gump no vídeo, infundindo o artigo: " E a partir daquele dia, se eu fosse a algum lugar, eu correria até lá ".

Mantenha um log de progresso. Escreva em uma pequena lousa na frente da geladeira, escreva em um arquivo de computador, em um caderno do coração, o que você quiser, mas esteja presente para o seu progresso.

Não entre no círculo vicioso de "eu tenho que comer alimentos energéticos porque eu preciso treinar". Ouça a si mesmo, escute a si mesmo, escute a si mesmo e, se tiver dúvidas, consulte um nutricionista especializado. Em geral, longe de bares cheios de açúcar, bebidas de alto teor calórico e afins. A fruta é aliada em todos os momentos.

Dois aliados gigantescos: aquecimento e alongamento . Você tem que mantê-los como vendas principais, considerá-los como seus tutores, guarda-costas. Sim, verdadeiros guarda-costas. Eles ficam com raiva se você não fizer o que eles dizem. Não se atreva a negligenciá-los.

Escolha a roupa apropriada . Cubra as partes mais expostas à transpiração (melhor se você usar anti-suor técnico, mas não tão indispensável), especialmente após o treino.

Você começou, você está tomando o ritmo, a corrida começa a falar com você. Bem, pare de treinar uma vez e dedique-se a algo alternativo. É chamado cross-training : ciclismo, natação, exercícios direcionados, circuitos explicados por bons treinadores pessoais. Tudo isso só irá melhorar o desempenho. Também é uma excelente ideia combinar a corrida com a ioga.

Descubra o horário mais adequado para o seu treinamento. Para fazer isso, pode ser útil familiarizar-se com o conceito de ritmo circadiano, que é pessoal e útil para o autoconhecimento.

Faça tudo simples e fácil em termos de dieta e pensamentos sobre o treinamento. E acima de tudo, mais do que qualquer outra coisa: mantenha-se hidratado, beba água, alimente as células.

Na rede, encontramos para você um programa de treinamento completo para iniciantes que dura 8 semanas (em inglês), com regras simples e etapas graduais. Existem muitos outros disponíveis na internet, juntamente com aplicativos específicos para um melhor treinamento, mas lembramos que você mesmo é seu melhor observador e guardião. Tenha paciência e esteja pronto para sentir aquele vento em seu rosto que traz alegria, agilidade, novos equilíbrios.

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