A síndrome do intestino irritável ou do intestino irritável é um distúrbio funcional caracterizado por distensão abdominal, dor no baixo ventre e motilidade intestinal alterada com constipação, diarreia ou, mais frequentemente, ambos alternadamente. Outros sintomas gastrointestinais de intensidade variável podem estar presentes .

O distúrbio é muito comum e as causas são incertas . Acredita-se, no entanto, que o estresse emocional aumenta a motilidade intestinal e que há pessoas mais propensas do que outras a sofrer de distúrbios atribuíveis à síndrome do intestino irritável em tempos de estresse.

Principalmente, as pessoas que relatam sintomas de intestino irritável têm uma emoção particular e são muito sensíveis à tensão emocional. Além disso, alguns estudos mostraram que aqueles que sofrem de intestino irritável podem experimentar mais distensão do cólon e, portanto, é provável que essas pessoas tenham um limiar de sensibilidade particularmente baixo.

Parece também que existe uma base genético-familiar porque é comum encontrar mais casos de síndrome do intestino irritável na mesma família.

Tudo isso acima de tudo para sublinhar como o intestino irritável está frequentemente associado ao estresse e, portanto, em muitos casos, não é aconselhável eliminar alimentos completos que geralmente são incriminados por dois motivos :

> A eficácia da sua abolição completa não foi demonstrada.

> A tentativa de abolir completamente certos alimentos e / ou bebidas pode aumentar ainda mais o estresse.

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Alimentos que pioram os sintomas do intestino irritável

Os únicos alimentos que devem ser completamente eliminados da dieta são aqueles que causam intolerância. No entanto, alergias e intolerâncias alimentares devem sempre ser diagnosticadas pelo médico.

As substâncias e alimentos que ainda devem ser limitados são :

> Café;

> bebidas alcoólicas;

> todos os alimentos e pratos excessivamente processados;

> vegetais cozidos demais.

São todos alimentos e substâncias que pioram os sintomas do intestino irritável. Fumar também piora o distúrbio .

Também é importante aprender a ouvir o seu corpo ; às vezes é a pessoa interessada em identificar os alimentos que lhes causam desconforto e, tomando sempre cuidado para não eliminar alimentos valiosos da dieta, você pode limitar o consumo daqueles que são subjetivamente mais irritantes, sempre sem exagerar e sempre depois de consultar um médico.

Quais são os alimentos que podem ajudar?

Não há alimentos milagrosos. No entanto, para aliviar distúrbios do intestino irritável, é útil seguir algumas regras de higiene alimentar:

> Consuma cinco refeições regulares por dia, três refeições principais e dois lanches, evitando refeições e refeições.

> Beba muita água, ou seja, cerca de um litro e meio por litro / dois litros por dia. Este cuidado é útil tanto no caso de diarréia, para reabastecer líquidos, e no caso de constipação, para facilitar o trânsito intestinal. Chás de ervas calmantes e calmantes podem ajudar.

> Seguir uma dieta variada e uma alimentação correcta, garantindo ao organismo a quantidade certa de fibras . Às vezes, aqueles que sofrem de intestino irritável tendem a reduzir o consumo de fibras, especialmente quando a diarréia está presente; as fibras, no entanto, são sempre muito importantes e, quando há diarréia, ajudam a aumentar a consistência das fezes ; é claro que não devemos exceder nem em um sentido nem no outro, isto é, o consumo não deve ser muito baixo, mas não muito alto.