Meditação contra insônia: por que funciona

Meditar significa praticar uma presença mental e física por um período específico de tempo. O propósito da meditação é nos tornar conscientes de nossos pensamentos em todos os momentos, não apenas durante os minutos em que fechamos nossos olhos e nos dedicamos a essa prática.

Meditar pode ser uma ferramenta de elevação espiritual, mas a atenção plena, como a meditação é aplicada ao bem-estar e não, ou não apenas, à espiritualidade, traz muitas vantagens tanto mentais quanto físicas.

A meditação é ensinada a pessoas de todas as idades para trazer maior bem-estar geral . Com a meditação, é possível melhorar as condições psicofísicas com benefícios de amplo espectro. Entre estes, há também uma melhoria na qualidade de descanso e sono, bem como uma resolução de insônia.

Meditar é fácil . Você pode meditar a qualquer momento e qualquer ação diária pode ser um objeto e um meio de meditação. Meditar envolve uma concentração relaxada e pontual no que é feito, no que passa dentro de nós, no nível físico e mental, e no que acontece fora, distanciando-nos dele.

Ok, mas como você faz isso? A atenção que é devotada a ações e pensamentos não permite ser arrastada em uma avalanche de reações indesejáveis. Todo estado emocional surge de um pensamento, na maioria das vezes inconsciente, que descreve o que estamos vivenciando e lhe atribui uma conotação muito específica: agradável ou desagradável ou neutra.

Os pensamentos são muito rápidos e mecânicos: eles ocorrem em nossa cabeça, a partir de condicionamentos e crenças, e não são percebidos por nossa atenção. O pensamento é seguido pela emoção, e a emoção é seguida pela reação do corpo . Também pode acontecer que uma sensação física surja primeiro: isto é sempre seguido por um pensamento para interpretá-la, e o círculo pensamento-emoção-reação é nutrido.

Quando o despertar noturno, por qualquer razão, é acompanhado por esse pensamento incessante e inconsciente, aqui torna-se impossível voltar a dormir, o corpo reage ao pensamento, a emoção o amplifica, e assim nos vemos vítimas da insônia.

Meditar tem os seguintes benefícios na insônia :

> Fazer com que os pensamentos se tornem observadores desapegados nos permite identificá-los ao nascer, distanciando-se deles: os pensamentos não são a realidade, mas apenas o que nos dizemos sobre isso.

Observar pensamentos ajuda a reconhecê-los e não permitir que eles desencadeiem emoções negativas. A simples observação, sem a tensão de ter que mudar alguma coisa, já permite uma mudança considerável no estado de inquietação em que nos encontramos.

> Ao promover o relaxamento físico, a meditação ajuda a liberar as tensões concentradas em diferentes partes do corpo. Você pode aplicar a meditação chamada varredura do corpo, que revisa todas as partes do corpo, identificando onde existem bloqueios ou desconfortos específicos. A meditação mentirosa pode naturalmente levar ao sono.

Meditação contra a insônia: como fazer

Meditar todos os dias, mesmo que por alguns minutos, e mesmo nos períodos em que você está se sentindo bem, significa adquirir familiaridade, observar seus próprios mecanismos e pensamentos, que podem então ser implementados em momentos de maior tensão ou desconforto. Portanto, é importante não desanimar e praticar meditação todos os dias.

Demora 5 minutos, duas ou três vezes por dia, para fazer grandes alterações. O objetivo não é parar os pensamentos: a mente pensa, incessantemente, constantemente, está em sua natureza produzir continuamente pensamentos e associações de pensamentos.

O objetivo é, ao contrário, observar os pensamentos que vêm e passam pela mente, sem se deixar arrastar e sem se agarrar a eles. Os pensamentos vêm e vão . É o suficiente para observá-los, sem tentar mudá-los, sem julgá-los.

Uma meditação em particular, chamada de escaneamento do corpo, permite administrar a insônia, mesmo quando você é uma vítima. Você se deita em uma posição confortável, a cabeça, o pescoço e as pernas alinhados, os braços esticados ao longo do corpo, ligeiramente afastados do tronco, com as palmas das mãos voltadas para cima.

Atenção é dada à respiração que entra e sai, o movimento das costelas e do diafragma, em seu ritmo, e é deixado acontecer espontaneamente, sem forçá-lo. A respiração é a âncora que nos manterá estáveis ​​sempre que vagarmos : voltaremos a respirar toda vez que notarmos que estamos distraídos.

O corpo é então escaneado, começando com os dedos de um dos dois pés. Tornamo-nos conscientes das sensações físicas, das possíveis tensões, do contato da pele com a superfície em que estamos deitados, do peso de nossas roupas, da temperatura externa. Suba ao longo de toda a perna, até a virilha.

Em seguida, passamos para o outro pé e a outra perna. Da virilha, seguimos para o abdômen e o tronco, os quadris e as costas. Uma vez chegado ao peito, a mesma atenção amorosa e curiosa é aplicada aos braços: começa com os dedos da mão, o antebraço, o braço e depois o ombro. Depois de ter completado um braço, você passa para o outro. Atenção é finalmente paga para o pescoço e rosto, para a cabeça.

Os pensamentos virão, as tensões serão descobertas em várias partes do corpo, às vezes até o desconforto de uma seção: quando percebemos que perambulamos, voltamos à respiração e depois retomamos a varredura de onde nos lembramos.

Muitas vezes adormecemos antes de completar a meditação, que pode durar de 30 minutos a 60. Mas se não conseguimos dormir imediatamente, permanecemos serenos, observamos o que estamos dizendo sobre o que estamos vivendo, com curiosidade e gentileza, e Continuamos a respirar sem resistir: mal teremos meditado durante toda a noite e teremos praticado . Da próxima vez será melhor.

Porque funciona, de fato, as necessidades de meditação devem ser praticadas regularmente: meditar somente quando você não dorme é de pouca utilidade, porque é precisamente em momentos de menor desconforto que se medita melhor e se percebe como pode ser útil e agradável meditar.