Às vezes eles dizem: 9 e não menos. 8 é a quantidade de horas de sono em que todos concordam mais ou menos. Outros defendem um menor, mas eficiente 6, com mais cochilo depois do almoço, o chamado sono de beleza. Mas como é possível calcular as horas de sono necessárias para ser verdadeiramente operacional e eficiente?
Calcular as horas de sono
Existem duas maneiras de calcular as horas de sono com o objetivo de conseguir dormir bem e o suficiente. O primeiro pode ser melhor experimentado quando não está trabalhando e consiste em ir dormir na mesma hora todas as noites e acordar naturalmente pela manhã, quando o corpo sente a necessidade dele, sem usar despertadores. Ao fazê-lo, após 4 dias você parcialmente compensa seu débito de sono e recupera uma boa quantidade de descanso noturno, além de ter mais claro quantas horas são necessárias para o corpo voltar a ficar em forma.
O segundo método está disponível para todos a qualquer momento: mantenha a hora do alarme inalterada e vá para a cama uma hora antes do esperado pelos próximos 4 dias. Se você ainda estiver cansado ao acordar, aumente sua dose de sono em 30 minutos. Se o problema for adormecer, adie o mergulho entre as folhas por 15 minutos. Estes são ajustes contínuos que ajudarão você a entender a quantidade ideal de horas de sono para evitar a desagradável sensação de cansaço matinal.
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Os sites dedicados ao sono
Você já disse que os sites de sono ficam loucos online?
Existem muitos portais que promovem pesquisa científica e treinamento clínico voltados ao diagnóstico e tratamento de distúrbios do sono. Em particular, gostaríamos de mencionar dois: o site da Sociedade Italiana de Pesquisa do Sono e Sonnomed.it, gerido pela Associação Nacional de Medicina do Sono, que tem mais de 400 membros, incluindo médicos, psicólogos, neurologistas e pediatras.
Há também um site criado por um único médico especializado em distúrbios do sono: aqui você encontrará perguntas de auto-avaliação e muitas informações sobre polissonografia, o teste de Muller, Epworth e muitos insights sobre doenças respiratórias e vários tipos de distúrbios que podem ocorrer durante a noite. .
Finalmente, se você entende inglês, não pode evitar dar um salto para o Journalsleep.org, um portal de conteúdo científico e de corte que recebe contribuições autorizadas dos membros da APSS a cada mês (Associated Professional Sleep Societies).
Há também um Dia Mundial dedicado ao sono, que é comemorado em 13 de março e destaca a importância da higiene do sono para a saúde