O termo meditação agora está muito inflado. Muitas vezes, no entanto, aqueles que praticam, ensinam ou simplesmente falam sobre meditação correm o risco de alienar aqueles que possam estar interessados ​​em conhecê-la e praticá-la. Você enche sua boca com palavras desafiadoras que realmente deveriam ser sinônimas de simplicidade. Todos, sem exceção, podem meditar.

O importante é não confundir a meditação com práticas místicas ou esotéricas que poucos podem alcançar. Existem diferentes níveis ou, melhor dizendo, diferentes abordagens à meditação. Todos igualmente eficazes, mas cada um adequado e adaptável às necessidades e possibilidades individuais.

Meditar não é necessário atender quem sabe quais lugares místicos ou se preparar psicologicamente ou emocionalmente em algum tipo de formas ocultas.

Meditar também é - não apenas, é claro - simplesmente parar. Aplicar imobilidade, não ação e, ao mesmo tempo, não julgamento . Se alguma coisa, este é o obstáculo a superar.

Porque em uma sociedade fundada na ação, na intervenção a qualquer custo, parar até de fazer absolutamente nada é um ato revolucionário, se não mesmo herético.

E talvez sim. Mas isso diz respeito a outros parênteses.

É essencial que aqueles que transmitem ferramentas de meditação, aqueles que praticam meditação por um longo tempo, espalhem a simplicidade da meditação, junto com sua eficácia comprovada e inatacável .

Meditar é útil para neutralizar os efeitos indesejáveis ​​da ansiedade, insônia, desgaste mental, estresse, melhorar a qualidade de vida e nossa percepção de nós mesmos e do nosso entorno.

Você não precisa ter visões de tirar o fôlego à sua frente, nem necessariamente precisa se sentar de pernas cruzadas na clássica postura meditativa que todos conhecemos até agora.

É suficiente sentar-se com a espinha ereta, mesmo repousando sobre as costas rígidas de uma cadeira confortável, com os pés separados e as mãos apoiadas nas coxas ou joelhos; ou, se possível, você pode se deitar. Desde que você não adormeça. Mas também se pode meditar realizando ações diárias.

Eu gostaria de trazer uma pequena contribuição aqui. Aqui estão dois exemplos simples de como implementar duas práticas de meditação que podem ser aplicadas a qualquer hora do dia.

O primeiro diz respeito à ação e conscientização. Isto é, para acompanhar a mente exatamente onde o corpo está . É uma das técnicas que formam a base da atenção plena .

É suficiente que, qualquer que seja a ação que você esteja realizando, repita mentalmente para si mesmo o que você está fazendo. Por exemplo, se você está nas compras de supermercado, você pode mentalmente dizer estas palavras para si mesmo: "Eu estou pegando o carrinho. Eu ponho o símbolo na fenda, solto o carrinho, empurro o carrinho, passo pelas portas automáticas, entro na pista de frutas e legumes, eu estou tomando a salada ... "e assim por diante. Exercício ainda mais eficaz se você puder falar sobre si mesmo na terceira pessoa, isto é: "Maria está pegando o carrinho ...". Isso gera na mente uma visão mais distanciada de nós e nos permite nos observar além do censor interno.

Outro exemplo, talvez ainda mais simples, é contar os ciclos de respirações . Em outras palavras, ao final do inspiro, pausar, expirar, pausar uma conta; outro inspiro, pausa, expira, pausa, conte dois ... E assim por diante. Se praticado durante o trabalho, este exercício ajuda a "desligar"; se praticado, apenas deitado, concilia o sono em pouco tempo.

10 minutos por dia é o suficiente. É um facto que a sua visão das coisas e de si mesmo irá mudar. Para melhor, claro.