Frutas especiais para quem pratica atividade física



Quando consideramos frutas em uma dieta esportiva, isso pode muito bem ser visto como o melhor suplemento natural, e é por isso que os atletas nunca perdem a dieta diária, tanto no café da manhã quanto na hora do lanche, tanto antes quanto depois da hora. treinamento.

São ricas fontes de vitaminas, minerais, água e outros micronutrientes necessários para o correto funcionamento do organismo, tudo o que normalmente suamos durante a atividade esportiva. De fato, os atletas precisam se reidratar, integrar os sais perdidos, manter o sistema imunológico em forma, o sistema cardiovascular, a saúde dos ossos e das articulações.

No entanto, embora a fruta em geral seja ideal para reabastecer substâncias sujas e para melhorar o desempenho, alguns frutos parecem ser projetados pela Mãe Natureza exatamente para apoiar certas formas precisas de esporte, esforço e atividade física.

banana

A banana é uma fonte conhecida de potássio, muito rica nesse sal que é importante como condutor de eletricidade através do corpo . No caso de atividade física em um estado de deficiência de potássio, fraqueza generalizada, cãibras, fadiga, responsividade não muscular podem ser encontradas e, nos casos mais graves, podem ocorrer formas de arritmia cardíaca.

Uma dieta equilibrada, por si só, fornece potássio suficiente, mas os atletas experimentam um maior consumo desse oligoelemento, e é por isso que recomendamos o consumo de banana . Em segundo lugar, bananas oferecem carboidratos de boa qualidade para queimar para gerar energia muscular.

Passas

Um hábito clássico comum entre os atletas é consumir glicose antes do desempenho ou treinamento . Isso pode ser compensado pelo consumo da mesma quantidade em termos de peso de passas, 45 minutos antes da apresentação ou dos exercícios.

Pesquisas publicadas em várias revistas científicas mostraram que as passas oferecem os mesmos benefícios que o gel de glicose, ao qual se somam a presença de ferro, fibras alimentares e um preço mais baixo no mercado .

laranja

A vitamina C é conhecida como um dos melhores antioxidantes naturais e antiinflamatórios, razão pela qual os esportistas devem consumir laranjas e outras frutas cítricas. A atividade física e o esporte envolvem numerosos microtraumas e fadiga muscular, aos quais ocorrem vários tipos de inflamação, que podem ser prevenidos e tratados de forma completamente natural graças ao ácido ascórbico das laranjas.

Não só isso, a vitamina C tem a capacidade de melhorar a absorção de ferro e folato, o que é especialmente importante para atletas do sexo feminino que têm uma maior taxa de consumo de ferro (ou perda) do que os atletas do sexo masculino. Laranja e suco de laranja também são importantes elementos reidratantes.

morango

O que se diz sobre laranjas e frutas cítricas também é válido para morangos, outra fruta rica em vitamina C. Como mencionado, essa vitamina é importante para manter a inflamação e os princípios oxidativos sob controle, mas também é importante gerar colágeno, necessário para o bom funcionamento dos músculos e articulações, e para fabricar tecidos elásticos e vasos sanguíneos para reduzir o tempo de recuperação. trauma e hematoma.

A fibra dietética contida nos morangos ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle .

Amarena

As ginjas como a cereja preta, a cereja azeda e a cereja marasca são as frutas especiais para os desportistas por excelência . Extremamente ricos em vitamina C, possuem um forte poder antioxidante e uma grande capacidade de reduzir rapidamente as dores musculares . Sucos e smoothies desta fruta, combinados com outras frutas, são um dos segredos de muitos desportistas profissionais.

Blackberry

A amora é outra fruta especial e, além disso, subvalorizada . Teores elevados de vitamina C e vitamina A, antocianinas e flavonóides, amoras ajudam a dar longevidade do tônus ​​muscular . Estas bagas representam uma das melhores combinações naturais de nutrientes e antioxidantes.

Artigo Anterior

Quando a pele dói.  Remédios naturais contra a psoríase da naturopatia

Quando a pele dói. Remédios naturais contra a psoríase da naturopatia

Quem tem isso, sabe disso: os cotovelos, os joelhos, às vezes a cabeça ou outras partes do corpo tornam-se vermelhas, espessas, coceira. Nós os coçamos no sangue sem aliviá-los. Nós temos psoríase e lá Parece uma frase muito difícil de descontar. Naturopatia vem em nosso auxílio novamente neste momento. Existem ...

Próximo Artigo

Brotos de lentilha: propriedades, benefícios e uso

Brotos de lentilha: propriedades, benefícios e uso

Os brotos de lentilha são uma fonte inesgotável de proteína e possuem propriedades antioxidantes , remineralizantes, redutoras de colesterol e anti-arterioscleróticas . Vamos descobrir melhor. Descrição da lentilha Pelo nome genérico "lentilhas" entendemos as sementes de uma fabacea cultivada e consumida sempre e em todas as áreas do globo. Existe...