O magnésio é essencial para o bom funcionamento do corpo. Envolvido em mais de 300 reações metabólicas, serve para garantir a atividade dos hormônios, a contração muscular, a liberação de neurotransmissores e o funcionamento dos neurônios, do coração e dos vasos sanguíneos; Também a atividade da ATP (a energia usada pelas células) depende do magnésio.

Uma dieta variada, rica em frutas e legumes, ajuda a atender às necessidades diárias. Em alguns casos, no entanto, pode ser útil tomar uma dose extra.

Encha com magnésio: o que comer

O princípio geral que nos permite fornecer ao corpo todos os minerais necessários, incluindo o magnésio, é, como mencionado, garantir uma dieta tão variada quanto possível .

Frutas e, acima de tudo, legumes, são uma contribuição fundamental. Os vegetais mais ricos são vegetais de folhas verdes, como o espinafre; até mesmo o brócolis é uma boa fonte desse mineral.

Entre as frutas, por outro lado, as melhores fontes de magnésio incluem ameixas, bananas, amoras, framboesas, morangos e groselhas, abacate, peras espinhosas, passas, tâmaras e figos secos, manga, maracujá e abacaxi.

Mas também existem outras excelentes fontes de magnésio, que também podem ser consumidas em boas quantidades através de leguminosas, grãos integrais e peixes.

Magnésio como suplemento

As razões para tomar magnésio como suplemento podem ser muito diferentes.

Por exemplo , o magnésio pode ser usado como um laxante . Como fazer isso? Em água quente, para dissolver melhor e facilitar a absorção.

Em outros casos, no entanto, o magnésio pode ser usado como um antiácido; há também aqueles que a propõem contra a enxaqueca, mas esse tipo de uso é menos difundido.

Por outro lado, é bastante comum ouvir sobre a integração do magnésio na gravidez .

Por que tomar magnésio na gravidez

Tomar magnésio na gravidez pode ser importante não apenas para satisfazer as necessidades da mãe e do bebê, mas também para controlar as contrações uterinas .

Precisamente por este motivo, também é usado quando é necessário tentar parar um parto prematuro .

Além disso, é útil no caso de eclâmpsia (um distúrbio grave associado à presença de convulsões) e formas graves de pré-eclâmpsia (uma condição que precede a eclâmpsia caracterizada por hipertensão e outros sintomas típicos).

Os outros benefícios do magnésio

Além das razões listadas acima, doses extras de magnésio podem ser úteis na presença de algumas formas de arritmia e ataques graves de asma.

No entanto, tanto nestes casos como durante a gravidez, é aconselhável não confiar no bricolage, mas a conselho do seu médico, que será capaz de avaliar a necessidade real de tomar suplementos ou de usar outras formas de administração de magnésio, a presença de quaisquer contra-indicações. (como problemas renais ou doenças neuromusculares) e doses de ingestão seguras.