Dicas para promover o sono de verão



Verão, calor, mosquitos, mas também vida social noturna ou noturna mais intensa, práticas esportivas ao ar livre, enfim, com o verão os ritmos de nossos dias mudam, além da temperatura, do grau de umidade e do humor.

Talvez nunca tenhamos pensado nisso, mas nosso organismo muda com as mudanças das estações e também com a quantidade e qualidade de nosso sono.

O calor e o calor são os principais fatores de má qualidade do sono, mas também os jantares consumidos tarde, o uso de algumas bebidas alcoólicas extra, uma partida de tênis depois do trabalho, por exemplo, podem afetar nosso sono de verão. .

Se nos esforçarmos para adormecer ou acordarmos no meio da noite e não conseguirmos mais dormir, veremos um "truque" para simplificar nossas vidas.

O cenário para o sono de verão

Quente, úmido, sem ar condicionado: devemos tentar manter a sala fresca e desumidificada com os meios que possuímos: depois de arejar a sala pela manhã é bom fechar as venezianas ou abaixar as persianas e escurecer durante o dia, para não deixe o sol aquecer a sala e preserve o frio o máximo possível.

Nas horas da noite , abrimos as janelas com a esperança de que uma leve brisa possa entrar, o que alegra a noite. Nós preferimos fibra natural leve , respirável , lençóis de algodão ou linho que não retenham o suor do corpo.

Evitamos ter equipamentos que produzam poluição eletromagnética no quarto : telefones celulares, computadores ligados, tablets, mas também televisores: infelizmente, são todas ferramentas que estimulam nossas células cerebrais a permanecerem vigilantes e adormecerem para aqueles que lutam por dificuldades.

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Rituais para o sono de verão

Se estivermos voltando de uma noite juntos, talvez em uma discoteca ou simplesmente no jantar e comemos e bebemos mais do que o habitual, vamos criar o hábito de tomar um chá de ervas, que vamos deixar esfriar, com a tília, a flor da paixão, a vieira, erva-doce, hortelã : nos ajudará a digerir o jantar, relaxar o estômago, acalmar o sistema nervoso central, sufocar a adrenalina que temos em nossa circulação .

Enquanto esperamos que nosso chá de ervas se torne limpo, tomamos um banho morno, terminando com um jato de água fria nas pernas e nos pés: nos "purifica" do excesso de vitalidade, do calor, da transpiração. Água fria re oxigena os tecidos das pernas, desinfla, promove a circulação venosa, relaxa os músculos.

Alimentação para o sono de verão

Nas longas noites de verão, evitamos comer alimentos muito "pesados", ricos em gorduras e proteínas. Carnes vermelhas, leguminosas, mas também carboidratos temperados com molhos de ragu, devem ser banidos.

Melhor saladas frescas, peixe, massa temperada com legumes, arroz integral ou arroz venere, carnes brancas, azeite extra-virgem, pouco sal, nós preferimos temperos que neutralizam a retenção de água e meteorismo, como gengibre, açafrão, bagas de zimbro, pimenta : eles são refrescantes, digestivos e perfeitamente sabor nossos alimentos.

Anti-mosquito para o sono de verão

E para afastar os insetos incômodos, perfumar o ambiente e relaxar nosso sistema nervoso central, uma mistura de óleos essenciais que podemos colocar em um difusor de sala: citronela, gerânio, verbena .

Eles têm muitas propriedades além de nos proteger dos mosquitos: eles purificam o ambiente no qual vamos dormir, a citronela é indicada para hipersudação, seborréia, constipações, dificuldade de digestão, fadiga, dor de cabeça; gerânio é um estimulante linfático, antineuralgico, analgésico, antidepressivo, ansiolítico, hepático e pancreático, diurético; a verbena é um calmante e nervoso reequilíbrio, febrífugo, digestivo e é particularmente indicado em caso de insônia.

Como superar a insônia do jet lag

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> Insônia, sintomas e remédios naturais

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