Que o período de Natal é um momento de extravagância é conhecido: não é por nada, em janeiro, ginásios muitas vezes registram um aumento nas matrículas.
Mas nem todo mundo sente a vocação para o exercício físico ou nem todo mundo tem o tempo: o que fazer para voltar à forma e, acima de tudo, se livrar das toxinas que os jantares e as tardes em casa deixaram para trás?
"Squeeze" nosso fígado
O órgão desintoxicante do nosso corpo, por excelência, é o fígado: em suma, tem a tarefa de remover os agentes tóxicos do sangue, tanto através de uma ação filtrante quanto de uma transformação química.
Portanto, um trabalho que pode ser lucrativo é estimular e ajudar a tarefa desse laboratório bioquímico fundamental de nosso organismo. Na ioga, as posturas mais indicadas para a purificação são aquelas de torção, porque elas executam uma ação de "espremer" nos órgãos abdominais (incluindo o fígado), o que ajuda a melhorar sua funcionalidade.
O Yoga possui um repertório muito rico em reviravoltas, ao contrário da maioria das ginastas e esportes tradicionais onde são geralmente contemplados apenas para dar maior força a uma ferramenta (tênis, golfe).
Vamos ver três, um sentado, um em pé e outro deitado:
PADMASANA ou SIDDHASANA ou SUKHASANA ou IN TORSIONE: escolha uma das posições sentadas acima mencionadas, aquela que é considerada a mais confortável. Respirando, coloque a mão direita no joelho esquerdo e torça a parte superior do corpo . A mão esquerda está posicionada atrás para apoiar as costas, o olhar está no ombro esquerdo ou em um ponto atrás de você. Realize até que a posição esteja confortável, sem esquecer a respiração, e depois mude de lado.
PARIVRTTA UTKATASANA: levante-se, alcance a posição de Uktatasana com os braços para cima . Respirando, traga as mãos para o peito no anjali mudra (palmas das mãos juntas). Expire, gire o tronco para a direita (sem levantar as costas) e coloque o cotovelo esquerdo do lado de fora da coxa direita. O olhar é para cima. Também execute no outro lado.
JATARA PARIVARTANASANA: essa reviravolta é feita deitando-se . Na posição supina, levante as pernas e traga-as perpendicularmente ao chão sem dobrar os joelhos. Os braços estão abertos na altura dos ombros, esticados. Expirando, traga as pernas para a direita, tentando tocar os dedos dos pés com a mão direita, olhando para a esquerda. É importante evitar desprender o ombro do chão: se isso ocorrer, ou se a posição for muito intensa, mantenha as pernas flexionadas a 90 °. Repita do outro lado.
É possível torcer e alternar posições de flexão para a frente , que também são úteis para fins de desintoxicação. Aqui também oferecemos três exemplos:
UTANANA: levantem os braços em exalação e expirem, curvem-se para a frente, girando de lado até as mãos caírem no chão, com as palmas das mãos no chão. Durante a descida, as costas devem permanecer o mais retas possível e, uma vez atingida a posição, a cada inspiração, levante ligeiramente o tronco e expire deixando-se levar à flexão. Para voltar à posição de pé, coloque as mãos nos quadris e levante as costas retas com um movimento que é o mesmo, mas inverso, para a frente.
JANU SIRSANANA: sentado, uma perna é estendida, a outra inclina-se com o calcanhar em direção à virilha e a sola do pé em contato com a coxa esticada, formando assim um ângulo reto entre ela e a canela da perna dobrada. A pélvis está firmemente fixa ao chão . Inspire, levante os braços, estique as costas e alinhe o tronco com a perna estendida, girando-a levemente. Expirando, leve o esterno para a frente (mantenha o peito bem aberto, em outras palavras) e flexione o tronco na perna estendida. As mãos podem agarrar o pé ou se apoiar no chão. Também execute com a outra perna.
UPAVISTHA KONASANA: a partir de uma posição sentada com as pernas estendidas e as costas retas, alargue as pernas, girando as coxas levemente para fora. Inspirando, levante os braços e estique o tronco, expirando, incline-se para frente o máximo possível sem "amarrotar" as costas. As mãos descansam, então, possivelmente, a testa, o nariz e finalmente o queixo no chão. Para afrouxar a posição, levante a cabeça, depois os ombros e finalmente o tronco e retorne à posição inicial.
Muitas estradas, um objetivo
Como sempre, não existe uma metodologia que, por si só, seja suficiente para dar bem-estar, portanto, é útil desenvolver uma abordagem holística através do entrelaçamento e sobreposição de remédios pertencentes a vários campos de ação. Então, mesmo com chás de ervas, chás e remédios de ervas que podem desempenhar uma importante ação desintoxicante.
