As horas passam, os minutos pesam e a noite se torna interminável . A insônia é um distúrbio comum, especialmente em momentos de estresse ou durante mudanças sazonais.
A incapacidade de adormecer ou os despertares noturnos repetidos, com o consequente cansaço durante o dia, são os principais sintomas deste distúrbio que também pode tornar-se grave.
Como combater os problemas do sono ? Pequenos ajustes e nutrição adequada são suficientes.
Atividade física
Em primeiro lugar, mudar nosso estilo de vida: fazer atividades esportivas também pode ajudar, porque dormir bem os ritmos sedentários da vida deve ser absolutamente evitado; Uma atividade física moderada que, ao mesmo tempo, leva ao relaxamento é, definitivamente, a prática do Yoga, uma arte antiga, mesmo antes de um esporte.
Tome um banho quente
Não se esqueça do bem-estar que pode dar-lhe um bom banho quente, capaz de relaxar os músculos e fazê-lo cair num estado geral de descanso, graças à ajuda dos sais de banho e da luz relaxante.
ler
Outra dica? Mantenha um livro chato em sua mesa de cabeceira, a leitura é ótima para ajudá-lo a relaxar e dormir, mas se você não quiser acordar de madrugada com a vista aberta e a curiosidade de "como tudo acaba", tente evitar livros intrigantes e aventureiros antes de ir dormir! Antes de dormir, tome cuidado para desligar todas as luzes da sala, que devem permanecer na escuridão total!
Trate a fonte de alimentação
A nutrição também pode ser útil, existem alimentos que promovem um bom sono e aqueles a serem evitados, como à noite, chocolate, cacau, chá e café, devido à presença de cafeína, bem como bebidas espirituosas que induzem a qualidade do sono. ruim com o despertar da manhã.
O vademecum compilado pela Coldiretti pode ser útil: "o cardápio que o coloca para dormir", com os aliados de descanso e aqueles que não nos deixarão dormir tranquilamente!
Da equipe editorial do Yeslife.it
