O outono está chegando, mesmo que os dias e as temperaturas ainda sejam os do verão.
As cores na natureza começam a adquirir um tom amarelo-alaranjado e as horas estão ficando mais curtas. O ar é mais claro e menos úmido ... Setembro ...
Para alguns, a mudança de estação, como muitas mudanças, é um momento difícil; na verdade , fadiga, nervosismo, alterações de humor, diminuição das defesas imunológicas, insônia podem ocorrer.
É importante começar a pensar nisso para evitar tudo isso e não ser pego desprevenido no outono que vem.
7 dicas úteis para lidar com a chegada do outono
Aqui estão algumas dicas úteis :
- Descanse pelo menos 8 horas por noite antes das 23h e acorde às 7h Evite celulares, tablets, computadores nas horas antes e depois.
- Beba muita água e / ou chá de ervas, pelo menos 1, 5 litros, a fim de manter-se hidratado e não retardar o metabolismo. A água é de fato indispensável para nos tornar ativos e purificar nosso corpo.
- Cuide de sua dieta : este pode ser o momento certo para alguns dias de desintoxicação para coincidir com a lua cheia ou a lua negra em que consumir exclusivamente alimentos vegetais e integrais ou extratos de frutas e vegetais.
- A atividade física é fundamental, ajuda as conexões neuronais e a criatividade. Se você não se sente como se matricular no ginásio, se você pode usar as pernas e chegar a pelo menos 10.000 passos por dia, o que equivale a duas horas de caminhada durante o dia. Você pode tornar mais fácil, fornecendo um contador de passos ou baixar o aplicativo em seu telefone (embora seja melhor não tê-lo com você durante a caminhada para desconectar completamente)
- Meditar e respirar evidências científicas demonstram como a respiração e a meditação são duas técnicas muito eficazes para acalmar nossa mente e desacelerar nossos pensamentos. Meditar não significa necessariamente ficar de pernas cruzadas por horas e horas. Para começar, você pode simplesmente esculpir 5 minutos por dia, sentado em um lugar calmo. Preste atenção à sua respiração, inspirando e expirando pelo nariz e contando até 21. Sempre que um "pensamento" ou a mente ficar "no meio", começa de novo a partir de 1 ... E, finalmente, observe como você listen (você pode definir um temporizador no telefone como um cronômetro)
- Integra-se com magnésio, melatonina e fermentos lácticos. Para as defesas imunológicas, eu geralmente recomendo a equinácea. O magnésio está incluído na composição de mais de 300 enzimas e sob estresse está esgotado. A melatonina ajuda a restaurar o ritmo circadiano, adaptando nosso relógio biológico às horas de luz e escuridão. Útil em mudanças sazonais e da transição do horário padrão para o horário de verão. Probióticos combinados com echinacea são úteis para fortalecer o sistema imunológico e bom humor.
- Fique na natureza . Também por este aspecto, numerosos estudos mostram como estar em contato com a natureza é importante para nossa saúde e nossa energia. Como eu chamo, é uma recarga de energia livre!