A nutrição na gravidez deve ser saudável e equilibrada, atenta não apenas à ingestão de nutrientes, mas também à ingestão calórica. Vamos descobrir mais sobre os conselhos e diretrizes.

Gravidez

O termo gravidez vem do latim gravidus, que significa pesado. A mulher grávida carrega uma carga com ela; aquele feto que se tornará uma criança. O período gestacional dura em média 40 semanas e é dividido por convenção em vários períodos.

• Fertilização e período germinativo : começa com a fertilização e termina duas semanas depois.
• Período embrionário : da segunda à oitava semana de gestação.
• Período fetal : começa na oitava semana e termina até o final da gravidez. Nesse período, todos os órgãos e aparelhos chegam à maturação para permitir, no momento do nascimento, a autonomia fisiológica do organismo.

Para a saúde materna e fetal é muito importante que, durante toda a gravidez, a gestante mantenha um estilo de vida saudável. Começando com comida

Nutrição durante a gravidez

Nutrição na gravidez deve ser saudável e equilibrada, tanto do ponto de vista nutricional e em termos de ingestão calórica. De fato, na gravidez, não é necessário comer duas vezes, mas duas vezes melhor, para manter o peso sob controle e, ao mesmo tempo, garantir a nutrição necessária ao feto. A nutrição durante a gravidez deve, portanto, ser particularmente cuidadosa. É importante seguir uma dieta variada, sem esquecer algumas precauções simples, mas importantes.

• Evite refeições excessivamente grandes que possam causar problemas de digestão. Se o apetite é demais, é preferível fazer dois ou três lanches leves, distribuídos bem entre as refeições.
• Lave frutas e legumes e siga todas as regras de higiene necessárias para prevenir a toxoplasmose, que é muito perigosa na gravidez. Por exemplo, a nutrição adequada durante a gravidez requer evitar carnes e salsichas cruas e usar bicarbonato de sódio sempre que você lavar frutas e legumes.
• Prefira frutas e legumes da estação ; alimentos ricos em proteínas; iogurte e queijos frescos verificados.
• Evite adoçantes artificiais e bebidas açucaradas com adição de dióxido de carbono.
• Limite o consumo de chá e café .
• Evite batatas fritas e condimentos muito elaborados.
• Em caso de ganho de peso excessivo, limite o consumo de carboidratos e prefira, como primeiro prato, sopas de legumes ou vegetais.

Na gravidez, é importante não beber álcool e obviamente não fumar .

curiosidade

Controle de peso na gravidez é muito importante, mais para a saúde do que beleza. De fato, a nutrição correta durante a gravidez também envolve não exceder um ganho de peso excessivo ou muito baixo.

No final da gravidez, o ganho de peso deve estar entre 9 e 12 quilos . Nos primeiros três meses, o aumento deve ser mínimo ou zero, por exemplo, um quilo no primeiro trimestre; no segundo trimestre, cerca de um quilo por mês, enquanto no último trimestre pode demorar um pouco mais de um quilo por mês.

Muitos ginecologistas aconselham manter um diário de peso, no qual se nota, aproximadamente uma vez por semana, o seu peso. O ideal é se pesar de manhã, despido e rápido.

No caso de um ganho de peso excessivamente rápido, por exemplo, ao longo de um quilo em dez dias, é importante informar o seu médico, especialmente se estiver associado a inchaço das mãos e dos pés. É importante comunicar ao seu médico também uma possível perda de peso, especialmente se for significativa.