Técnicas de relaxamento, descrição e uso



Técnicas de relaxamento, como yoga e tai chi, permitem que o corpo reaja contra a ansiedade, o estresse e o pânico. Vamos descobrir melhor.

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Quais são as técnicas de relaxamento?

Técnicas de relaxamento são métodos de vários tipos que têm em comum o propósito de promover o bem-estar do indivíduo, aumentando seu relaxamento psico-físico . Eles podem ser considerados uma prática de cuidado doce, para aliviar vários tipos de distúrbios, que seguem ensinamentos e técnicas de várias escolas e que usam as mais diversificadas ferramentas: da música, a massagens, respiração, meditação e muito mais. Aqui indicamos algumas das principais técnicas: yoga e tai chi, respiração, treino autogênico, renascimento, aromaterapia, musicoterapia, massagem terapêutica, meditação.

Yoga e Tai Chi Qi gong . O Yoga é uma prática relaxante por excelência, acompanhando a respiração a cada movimento, sentindo o ar que enche os pulmões e vai trabalhar nos pontos certos em cada asana, induz a um profundo egocentrismo que implica um estado de calma e relaxamento e ausência de pensamentos. A parte meditativa e cantada do mantra ou da música yogue, como a tocada com o bansuri, a flauta de bambu indiana, fará o resto. Com o tai chi, que é definido como "mobilização antes e depois do movimento", o sangue flui melhor, os tendões relaxam, a tensão é evitada. Qi gong refere-se a uma série de práticas e exercícios relacionados à medicina tradicional chinesa e em parte às artes marciais, que incluem meditação, concentração mental, controle da respiração e movimentos particulares de exercícios físicos. O qi gong é geralmente praticado para a manutenção da boa saúde e bem-estar físico e psicológico, através do cuidado e do crescimento de sua própria energia interna (o Qi).

Respiração Existem várias técnicas de respiração que visam relaxar o corpo, alma e mente. Uma das mais conhecidas é a respiração antrópica, uma auto-exploração do indivíduo, que mobiliza a energia espontânea e o potencial curativo da psique e do seu ser, a respiração holotrópica é uma técnica que usa a música, na maioria das vezes é de sons evocativos, étnicos, xamânicos e tribais, meditativos, e de algumas técnicas simples de trabalho no corpo para ativar os diferentes níveis do inconsciente e mobilizar aquelas energias que permaneceram bloqueadas, possibilitando assim restaurar o equilíbrio psico-físico natural do corpo. 'individual.

Treinamento autogênico . Esta é uma prática que requer atenção em certas partes do corpo com imagens e sensações relaxantes, até que elas não mais percebam sua sensibilidade física; Desta forma, a mente começa a libertar-se dos pensamentos, conseguindo controlar as dores articulares e musculares.

Renascença Também este método, como a respiração holotrópica, baseia-se na respiração circular e ensina como desacelerar o ritmo da respiração, tornando-a mais e mais profunda. Isso serve para aumentar a oxigenação do sangue e promover a eliminação de toxinas. Desta forma, obtém-se uma sensação de bem-estar que ajuda a pessoa a desistir e sentir-se bem consigo mesma

Musicoterapia A música sempre teve grande influência no equilíbrio psico-físico do homem e baseia-se no princípio de que seu ritmo também afeta a pressão arterial, a respiração e a frequência cardíaca. O musicoterapeuta, conhecendo o assunto em profundidade, pode ajudá-lo na escolha das peças mais adequadas para ele

Massagem terapêutica . Massagem ou massagem terapêutica ajuda os músculos de todo o corpo a relaxar, resultando em bem-estar geral e uma sensação de equilíbrio calmo e psicofísico. As técnicas de massagem são as mais diversificadas: desde massagem tailandesa, massagem havaiana, reflexologia,

Meditação Inclui uma série de práticas contemplativas, da meditação iogue, que ajudam a desenvolver ou aumentar a concentração e a autoconsciência, o relaxamento e a eliminar estados de ansiedade e perturbação. A meditação, graças a simples exercícios de respiração, relaxamento e visualização, permite superar o estresse e recuperar a serenidade.

Como eles funcionam?

Quando nosso corpo está estressado, ele coloca em ação algo chamado de " resposta de ataque ou fuga ", ou seja, todas as mudanças que ocorrem no corpo quando se prepara para lutar ou escapar. Essas mudanças incluem um aumento na freqüência cardíaca, aumento da pressão arterial, falta de ar e um aumento de cerca de 300% no sangue bombeado para os músculos. Com o tempo, isso aumenta os níveis de colesterol no sangue, causa distúrbios intestinais, reduz as defesas do sistema imunológico. Felizmente, o ser humano também tem a capacidade de implementar o oposto, ou a " resposta de relaxamento ". Este termo, cunhado pela primeira vez na década de 70 pelo médico cardiologista Herbert Benson, refere-se a todas as mudanças que ocorrem no corpo humano quando este se encontra em profundo estado de relaxamento. Estes incluem a redução da pressão arterial, freqüência cardíaca, tensão muscular, ritmo de respiração, bem como sentimentos de calma e controle. Aprender essas técnicas significa ser capaz de gerenciar as "respostas de ataque e fuga" do organismo de maneira consciente e correta.

Quais distúrbios curam técnicas de relaxamento

Os distúrbios que ajudam a curar todas essas práticas estão relacionados a estados de estresse, ansiedade, agitação, mas também casos de fadiga crônica, insônia, depressão, síndrome menstrual, vícios até a aplicação na psicologia esportiva ou na gravidez. Eles podem relaxar mesmo em caso de tensão resultante de trauma físico ou mental ou vários tipos de distúrbios crônicos, como colesterol alto, artrite ou fibromialgia. Considere que a meditação foi usada como parte do tratamento pós-traumático em distúrbios sofridos por veteranos que retornam do Vietnã e para impedir o abuso de substâncias que causam dependência, como álcool e drogas.

As técnicas de relaxamento também aumentam a energia psicofísica, dissolvem bloqueios físicos e emocionais e melhoram a concentração, a criatividade, a memória e o desempenho físico e mental . Depois de ter escolhido o método de relaxamento preferido, você deve praticá-lo de forma consistente e regular para aproveitar seus benefícios.

Para quem eles são úteis

São técnicas de relaxamento ideais para todos, jovens e idosos (pense na hiperatividade em crianças) e, geralmente, para aqueles que querem empreender um caminho de bem-estar físico-psicológico não apenas do lado de fora, mas também de dentro. Práticas que melhoram com o tempo, à medida que nos conhecemos mais profundamente, crescemos e crescemos em sua empresa.

Órgãos e associações

Existem numerosas associações que lidam com a divulgação de conhecimentos sobre as técnicas de relaxamento acima mencionadas. Não existe uma associação única que os inclua. No entanto, existem alguns mestres em psicologia puramente por esses aspectos. Existem centros holísticos e escolas que lidam com o relaxamento, como o Simo, a Escola Italiana de Medicina Holística.

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