O carrossel de Natal é para muitos momentos de magia que aperta as conexões entre as pessoas, sejam elas familiares, amigos ou apenas conhecidos. A atmosfera é carregada e brilhante, permeada por um sentimento inefável de expectativa agradável.
Se esta é a visão culturalmente predominante do partido, não queremos esquecer todos aqueles que, pelas mais variadas razões, não se deixam levar pela felicidade flutuante que nos rodeia.
De fato, a dor desta época do ano parece se tornar um pouco mais aguda, talvez em comparação com a alegria que a sociedade exige. Nós nos sentimos inadequados, separados, descolados do mundo que está trotando ao nosso redor.
Bem, este artigo quer parar o carrossel por um momento e dedicar-se a todos aqueles que, ousamos dizer "apesar do Natal", sentir o peso da tristeza, dor e depressão pesando sobre os ombros.
Pequenas idéias de yoga para combater o "efeito Natal", a tristeza natalina
Nós lidamos extensivamente com a ligação entre ioga e depressão (leve); agora queremos oferecer a você uma perspectiva mais prática sobre o assunto apontando alguns asanas para cultivar se o seu humor vacilar : obviamente não estamos nos referindo a uma posição "curativa" porque não seria a abordagem do yoga, mas a uma série de reflexões que, Gostaria que pudéssemos dar uma mão.
Posições de abertura e extensão
O grande mestre de yoga Iyengar costumava insistir na conexão entre postura e humor durante suas aulas. Assim, no caso de depressão ou tristeza, deve-se concentrar nos asanas que compensam a postura típica de fechamento e morte, com o peito fechado e dobrado sobre si mesmo.
Para este efeito, aberturas amplas e expansão do peito ! As posições mais recomendadas são, por exemplo:
a posição da esfinge
a posição da cobra,
a posição do camelo.
A posição do cadáver
Uma posição que no caso de um humor cinzento nunca deve ser negligenciada é savasana, a posição do cadáver : é realmente muito precioso relaxar o corpo em todas as partes mais profundas e remotas e ser capaz de respirar - simbolicamente - quando nos sentimos sufocados por pensamentos intrusivos., desvalorizando, aniquilando.
Para ampliar os efeitos, aconselhamos que você confie nos arquivos de relaxamento guiados que são muito fáceis de encontrar na rede, mesmo no youtube: eles tornarão seu relaxamento mais profundo e satisfatório.
Descubra todas as posições de ioga de relaxamento
Saudação ao sol
De um ponto de vista ayurvédico, a depressão surge de um desequilíbrio no dosha kapha. Para agir sobre isso, é possível optar por uma prática vitalizadora caracterizada por uma saudação energética ao sol .
Sem exagerar, estabelecendo este hábito pela manhã (se possível) irá ajudá-lo a enfrentar o dia com uma engrenagem extra tanto física como mentalmente.
Pranayama
Convidamos você a nunca negligenciar a qualidade de sua respiração e a incluir sessões de pranayama (controle da respiração) em sua prática diária também.
Sugerimos que você se concentre no tipo de respiração diafragmática, que é útil para relaxar e suavizar o abdômen: se você nunca praticou, tente deitar e simplesmente se concentre no umbigo que sobe e desce ao ritmo da respiração; na inspiração, o umbigo sobe, na expiração, o umbigo desce.
Pode não ter sucesso de uma maneira natural, então pratique até que se torne uma agradável massagem abdominal, relaxando o corpo e a mente.
