Coloque sua mão em seu estômago e respire. Se você não sentir sua barriga inchar durante a inalação, a sua é uma respiração prejudicada . Isso é comum. Você respira com o peito, fazendo uma respiração chamada "não fisiológica".
Em condições normais, a fase de inalação deve ser realizada pelo músculo diafragma, enquanto a fase de exalação deve ser passiva, a menos que o ato expiratório seja forçado.
Por que tudo isso? Não podemos respirar adequadamente por causa do estilo de vida moderno que adotamos, cheio de estresse, ansiedades e família e, acima de tudo, trabalhando com tensões. Isso nos leva a respirar com a porção superior das costelas e a manter, durante todo o dia, um bloqueio inspiratório, quase nunca expelindo completamente o ar.
Ao fazê-lo, o diafragma permanece no fundo, como se estivesse bloqueado, permitindo que os outros músculos funcionassem. Vamos tentar respirar corretamente, com o diafragma, sugerindo alguns exercícios respiratórios diafragmáticos.
Exercício respiratório diafragmático
Respirar bem é essencial. Um exercício simples e útil que você pode realizar todos os dias pode ser a respiração diafragmática profunda que reduz as tensões e nos ajuda a relaxar. Em um ambiente confortável, sente-se em um confortável sofá ou cadeira com as costas retas e o peito em uma posição natural, inspire lenta e profundamente por cerca de 5 segundos até que os pulmões se encham, expandindo o diafragma.
Em seguida, expire lentamente o ar dos pulmões por cerca de 7 segundos, contraindo o diafragma. Repita o exercício por alguns minutos todos os dias.Este exercício é útil para controlar a respiração, diminuindo as tensões intercostais e relaxando o abdômen.
Propomos outro exercício de respiração diafragmática. Deite de costas, pernas flexionadas, relaxe e comece a respirar. Coloque uma mão na barriga e outra no peito. Inale com o nariz, inflando apenas a barriga, deixando o peito imóvel; depois exale com a boca aberta, esvaziando a barriga.
O uso das mãos é usado para conscientizá-lo do movimento e entender se você está trabalhando com o estômago ou se está fazendo costelas durante a respiração. O ar deve sair da boca de uma maneira natural, como se fosse um suspiro de alívio.
Aviso: não force a respiração porque você pode sentir hiperventilação ou tontura.
