É frequentemente associada à osteoporose e, de fato, esse é um dos principais riscos da deficiência de vitamina D : enfraquecimento dos ossos.

A ligação está escondida no papel desempenhado por esta vitamina na absorção de cálcio, um mineral muito importante para a saúde óssea.

No entanto, as funções da vitamina D não estão esgotadas aqui. Ter doses adequadas disponíveis também é importante para o bom funcionamento do sistema nervoso, dos músculos e do sistema imunológico.

Parece também que existe uma ligação entre anemia e deficiência de vitamina D, mas o papel exato desempenhado por este nutriente no controle dos níveis de ferro (que, se não for adequado, pode levar ao aparecimento de anemia) ainda não foi completamente realizado. esclarecida.

Confiar na nutrição não é suficiente para atender às necessidades do corpo. Os alimentos que podem fornecer vitamina D, na verdade, não são muitos. Além disso, muito do que precisamos é sintetizado graças a uma reação que ocorre em nossa pele graças à ação dos raios ultravioleta .

Vitamina do sol

Nossa principal fonte de vitamina D é, portanto, o sol . Infelizmente, no entanto, temos que lidar com o fato de que os mesmos raios ultravioleta que nos permitem sintetizar essa substância também podem aumentar o risco de câncer de pele ; É por isso que é importante proteger- nos da exposição excessiva à luz solar.

O uso consequente de produtos contendo fatores capazes de proteger o ultravioleta, combinado com a menor tendência de passar o tempo ao ar livre que caracteriza muitos estilos de vida modernos, reduz nossa capacidade de sintetizar a vitamina D, expondo-nos ao risco de deficiência .

Um problema semelhante também ocorre em crianças pequenas, cuja pele delicada não deve ser exposta à luz solar direta antes dos seis meses de vida.

A questão não deve ser subestimada; É suficiente dizer que o raquitismo está incluído entre as conseqüências da deficiência de vitamina D em crianças.

Como verificar a deficiência de vitamina D

Para verificar se você sofre de uma deficiência de vitamina D, basta fazer um exame de sangue . O parâmetro que é medido para determinar se a integração é necessária é a vitamina D de 25-OH.

O limiar de alerta pode variar ligeiramente, dependendo da empresa científica escolhida como referência; Há também aqueles que, por exemplo, levam em consideração se o exame foi feito no verão ou no inverno.

De um modo geral, existe uma deficiência quando os níveis de vitamina D são inferiores a 10 ng / ml e insuficiência para valores entre 10 e 30 ng / ml. A suplementação é frequentemente recomendada para valores abaixo de 30 ng / ml.

Os testes na farmácia

Além da retirada clássica, também é possível realizar testes rápidos disponíveis na farmácia . A amostra necessária é sempre de sangue, mas basta uma gota obtida simplesmente picando a ponta do dedo . Os resultados estão geralmente disponíveis dentro de 10 a 15 minutos .

Atenção, no entanto: há também a condição oposta, que é o excesso de vitamina D. O limite além do qual se fala de toxicidade é estabelecido em 100 ng / ml.

Para evitar qualquer risco, é bom consultar o seu médico para avaliar a necessidade de tomar suplementos em doses adequadas.