Como o treinamento autogênico pode ajudá-lo a relaxar e descontrair com exercícios simples.
Treinamento autogênico: troca organismica global e fórmulas
Vamos começar com a idéia de "troca organísmica global", o fulcro do treinamento autogênico . Não tenha medo. Então, vamos passo a passo. Através do treinamento regular, essa "comutação" é alcançada, o que nada mais é do que um relaxamento psicofísico que é experimentado através do exercício constante. Em resumo, nos tornamos conscientes de nossos processos fisiológicos de distensão. O declínio da tensão muscular pode ser chamado de hipotonia e, no treinamento autogênico, torna-se pesado e aumenta a circulação sanguínea da pele na forma de calor.
O corpo relaxa e os estímulos externos ficam em segundo plano e um estado semelhante à fase anterior ao sono é alcançado (esta é a descrição mais concreta, embora breve, que poderíamos fazer da "troca organísmica global").
O corpo também regenera durante o dia e experimenta o que no treinamento autogênico é chamado de "amortecimento da ressonância emocional". A reação de equilíbrio é auxiliada por fórmulas individuais ou intenções expressas de forma consciente.
O treinamento autogênico tem efeitos positivos no manejo do estresse e das emoções que estão inextricavelmente ligadas ao corpo, ajuda a entrar em contato com estados de ansiedade de maneira profunda, às vezes produzindo uma mudança radical. Muitas dores musculares devido simplesmente ao estresse emocional que afeta, obviamente, também os músculos, já são atenuadas nas primeiras sessões de prática.
O treinamento autogênico é um dos remédios úteis também em caso de ataques de ansiedade
Dois exercícios para o sistema nervoso
Sistema nervoso sim, mas vamos fazer justiça ao lembrar sua distinção interna. O sistema nervoso central (cérebro e medula espinhal) elabora entre outras coisas sobre estímulos externos, coloca-nos em relação com o mundo circundante (então falaremos em outro lugar sobre o fato de que o que nos rodeia um pouco nos pertence e vice-versa) . O sistema nervoso vegetativo regula a respiração, a circulação sanguínea, o metabolismo, o equilíbrio térmico e hídrico, a conscientização e as operações relacionadas à vontade do sujeito. A ação nesse sentido é guiada pelo simpático, enquanto relaxamento, digestão e excreção parassimpática .
Indo influenciar o nível de tensão da musculatura, com o relaxamento do treinamento autógeno também é transmitido para as regiões do cérebro por meio de impulsos nervosos. Lembre-se que para entrar em contato com a técnica é sempre bom contar com profissionais. Queremos deixar você com apenas idéias para começar uma discussão mais longa. Fazemos isso a partir do treinamento em posições sentadas.
- Deslize para a frente na cadeira, descanse todos os pés, deixe as pernas ligeiramente afastadas, bezerros paralelos. Os braços estão relaxados nas coxas, as mãos são como pendurar e tendem para o interior. Deixe-se deslizar para frente. Solte os músculos do pescoço e caia com a cabeça abaixada, mantendo os olhos fechados. Experimente as sensações que o corpo está enviando para você.
- Uma variação da posição sentada relaxada: deslize com a sua bunda para trás na cadeira. Com as costas retas, tente manter os pés no chão. Os braços podem ser liberados nas coxas ou nos braços. Deixe a cabeça encostada ao encosto, mas se não estiver relaxando (ou seja, se o encosto não estiver alto o suficiente), deixe-o cair suavemente para a frente. De olhos fechados, deixe o corpo em concentração e relaxamento.
Entre os vários exercícios em treinamento autogênico, mencionamos:
- O exercício da calma;
- O exercício do peso;
- Exercício de calor;
- Exercício de respiração
Deixamos você um gostinho do primeiro. Experimente primeiro o relaxamento proposto nas duas formas sentadas. A fórmula neste caso é: eu estou perfeitamente calmo. Não pode ser diferente, por exemplo, se você declinar que o verbo esteja no futuro, ele muda muito, tudo, essencialmente. É um estado desejado no momento atual. Hic et nunc .
