Não deve se tornar uma obsessão, mas um hábito saudável. O controle de peso, a ser feito periodicamente, por exemplo, uma vez por mês, ajuda a entender como a saúde do nosso corpo está progredindo e a equilibrar a nutrição, o movimento, o descanso e até quando se entregar à regra.

Se é verdade, portanto, que é bom manter a balança na mão em nosso banheiro, isso não deve nem se tornar um bugbear. De fato, o peso de cada um depende de vários fatores, como, por exemplo, constituição, tipo de trabalho, estresse, estilo de vida sedentário, predisposição genética e metabolismo .

No site do Ministério da Saúde você pode calcular seu índice de massa corporal e entender se você está em uma situação de peso normal, sobrepeso e obesidade ou se você está abaixo do peso e excessivamente magro.

Com o tempo e graças a um bom autoconhecimento, se tornará mais fácil e automático entender quando você está pesando demais, ou vice-versa, quando você emagrece de forma exagerada, sem ter que consertar a agulha da balança, simplesmente observando a si mesmo e percebendo seu corpo como um todo.

A importância do movimento

Mover-se e praticar esportes é de fundamental importância para a saúde do organismo: praticar esportes não significa apenas perder peso e queimar calorias, mantendo seu peso sob controle, mas também mantendo as funções dos vários sistemas e equipamentos em um bom treinamento.

Mesmo praticando meia hora de movimento por dia, você sabe, é benéfico para a nossa saúde : várias pesquisas mostraram ao longo dos anos que é suficiente andar a bom ritmo por cerca de trinta minutos para que o físico inicie o caminho. correto: o coração bate mais rápido, o sistema cardiovascular desperta; os tecidos, mais pulverizados, tonificam-se e o humor, estimulado pelas endorfinas, melhora.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o movimento mínimo por faixa etária deve ser dividido da seguinte forma:

- crianças e adolescentes (5 - 17 anos): pelo menos 60 minutos por dia de atividade moderada ou vigorosa, incluindo pelo menos 3 vezes por semana exercícios para força que podem consistir em jogos de movimento ou atividades esportivas;

- adultos (18 - 64 anos): pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 de atividade vigorosa, com exercícios para fortalecer os principais grupos musculares a serem realizados pelo menos duas vezes por semana;

- idosos (com 65 anos ou mais que não podem realizar atividade física): as indicações são as mesmas que para os adultos, com o alerta para também realizar atividades voltadas ao equilíbrio para evitar quedas.

Um programa de treinamento para adultos saudáveis, a ser praticado em quase qualquer lugar, poderia levar de 40 a 60 minutos no total, 2/3 vezes por semana; definir em 5 minutos de alongamento inicial (exercícios no chão, deitado ou sentado e exercícios para fazer em pés), 20-30 min de atividade aeróbica (correndo no parque, subir escadas, pular corda, bicicleta ergométrica ou bicicleta), 10- 15 minutos de fortalecimento muscular (exercícios para os braços ou membros inferiores com ou sem pesos) e cerca de 10 minutos de alongamento final .

Dessa forma, a cintura perderia demais esses odiosos centímetros, a barriga se firmaria, a musculatura em geral seria atenuada.

Pensar nisso não é um compromisso tão pesado, mas um hábito saudável e agradável que, a longo prazo, enriquece a memória das células e as leva a se sentir bem.

A distribuição de calorias

Finalmente, uma boa distribuição de calorias diárias é um hábito saudável que ajuda a manter o corpo saudável.

Por esta razão, é extremamente importante reavaliar o próprio conceito de dieta, que não deve ser entendido como uma prática desanimadora a ser realizada de tempos em tempos, mas um estilo de vida real, um conhecimento profundo dos alimentos e de seus nutrientes. experimentado em se tornar e com alegria em seu próprio organismo.

A necessidade calórica diária não é um dado que deve ser inserido aleatoriamente no dia, mas um número que deriva do cálculo de vários fatores, tais como: peso, idade, altura, sexo, tipo de atividade praticada e trabalho realizado, horas de sono.

Uma dieta balanceada faz parte de uma dieta que inclui a introdução de todos os nutrientes, vitaminas, gorduras, açúcares, proteínas, carboidratos e sais minerais nas proporções corretas ; não nos esqueçamos da importância dos períodos de desintoxicação do corpo, durante os quais uma dieta de limpeza adequada ajuda a limpar completamente e eliminar todas essas substâncias, como toxinas, gorduras, líquidos, que muitas vezes impedem a perda de peso adequada e impedem a absorção. de nutrientes fundamentais para o metabolismo celular.