A postura correta para dormir bem

Levante-se de manhã com um pescoço dolorido e costas? Formigando nos braços? Estas são algumas das situações típicas que nos fazem dormir menos restauradoras e quando acordamos, em vez de nos sentirmos descansados, parece que voltamos de uma noite de trabalho exaustivo.

É importante dedicar os espaços e ferramentas certos para dormir, porque é uma parte fundamental da vida, durante a qual damos a possibilidade de todo o nosso corpo se regenerar para poder enfrentar um novo dia.

Pode parecer óbvio repeti-lo, mas a cama e o travesseiro devem ser ferramentas de primeira escolha : devem ser projetados para fornecer o suporte adequado para as curvaturas naturais do corpo : cervical, dorsal e lombar. Um colchão que é muito mole ou muito rígido, com faixas indiferenciadas ou um travesseiro muito alto ou muito baixo, pode fazer uma grande diferença e representar a primeira causa de despertares dolorosos.

A postura correta do sono

Como dormimos? Em que posição ? As posturas do sono são variadas e nem todas saudáveis . Fisioterapeutas e osteopatas aconselham manter a posição supina, com um travesseiro sob os joelhos para garantir o relaxamento correto das faixas musculares e esqueléticas das costas e um travesseiro sob o pescoço para o apoio cervical direito .

Esta é definitivamente a postura que permite um maior apoio do corpo sem compressões em detrimento dos órgãos internos, membros superiores, ombros e cabeça.

Posturas alternativas para dormir

Infelizmente, aqueles que dormem em posição supina são frequentemente submetidos a roncar ; muitos, assim que se deitam na cama, precisam se encolher de lado em posição fetal, para aquecer e relaxar; outros estão tão estressados que, quando vão para a cama, viram e viram do lado direito para o lado esquerdo. É evidente que a prioridade de uma maneira mais ou menos consciente é dada à posição que permite adormecer o mais rápido possível, e nem todo mundo prefere a supina.

Com alguns truques, podemos "corrigir" posturas incorretas . De fato, com almofadas que não são muito altas, é possível compensar a maneira como preferimos adormecer. A posição fetal, por exemplo, pode ser apoiada com um pequeno travesseiro entre os joelhos para evitar esmagar as pernas entre eles; o travesseiro que suporta o pescoço deve ser maior para manter a cabeça alinhada ao esterno.

Os mesmos instrumentos também devem ser adotados na posição de tronco, o alinhado de um lado ; Seria até apropriado ter um terceiro apoio baixo para ser colocado acima da crista ilíaca para suportar a cintura perto das vértebras lombares, mas também é verdade que não podemos encher nossa cama com travesseiros!

Posturas ruins no sono

Diante dessas variáveis possíveis, devemos, no entanto, evitar a posição no estômago : a postura propensa, na verdade, permite manter os braços para cima, geralmente sob o travesseiro, com arco nas costas tanto no nível lombar como cervical e agravante de uma torção dolorosa do pescoço.

É provável que a musculatura se enrijeça consideravelmente, a respiração não seja fluida e ao despertar a dor da maior parte das costas e a dormência dos membros superiores esteja assegurada. É realmente uma postura difícil que apenas crianças que ainda têm a elasticidade motora da infância podem pagar.

Então, vamos ajudá-lo a dormir bem, evitamos distúrbios na fase do sono, como o uso de instrumentos de ondas eletromagnéticas, luzes acesas, temperaturas ambiente muito altas e nós escolhemos a postura que melhor corresponde ao nosso corpo.