Devemos sempre lembrar que, os músculos do nosso corpo não são necessariamente aqueles "troféus" a serem mostrados, mas acima de tudo, são elementos do nosso corpo (mais de 600) que nos permitem realizar várias funções vitais (incluindo o batimento cardíaco).
Devemos, portanto, cuidar bem disso . Mesmo aqueles menos "vistosos". O exercício ajuda todos os músculos, mas a nutrição adequada é absolutamente essencial para mantê-los saudáveis. Aqui estão os outros truques que você tem para manter seus músculos saudáveis.
Músculos, que truques para mantê-los saudáveis: o que fazer
Aqui estão algumas sugestões para manter nossos músculos saudáveis:
> Fazer atividade física adequada : se você não está praticando esportes, comece com caminhadas, que gradualmente se tornarão mais intensas e mais rápidas. Ou dance se quiser.
> Se já pratica desporto, planeie uma actividade equilibrada que lhe convenha : correr ou perder ou nadar ou outra coisa, desde que seja feito da maneira correcta, o que não é um risco de contracção ou postura incorrecta, pois pode causar lesões musculares. Yoga também vai ficar bem.
> Para desportistas: planeie sessões de treino adaptadas ao seu nível de preparação física, intercaladas com os tempos de recuperação correctos.
> Tipo variado de atividade esportiva, para poder treinar todos os músculos : braços (ambos), pernas, abdômen, nádegas ... faça exercícios completos para todas as partes do corpo.
> Mime os músculos: alongue-se adequadamente antes e depois da atividade física e, por que não, mime-se com uma massagem de vez em quando . As massagens melhoram o suprimento de sangue para os músculos, dessa forma eles os nutrem e fortalecem.
> Remédios naturais para contraturas e saúde muscular. Os principais são: arnica gel, excelente para hematomas e como antiinflamatório, em aplicações locais; erva-cidreira, para relaxar chás de ervas com efeito anti-tensão; algas spirulina pela sua riqueza em proteínas. Suplementos possíveis de aminoácidos, proteínas e sais minerais, apenas a conselho de profissionais de esportes e nutrição.
> Nutrição adequada : rica em grãos integrais, frutas e legumes frescos e crus, proteínas (de leguminosas, ou ovos gregos ou iogurte, ou peixe ou carnes brancas).
> Finalmente, durma o suficiente para permitir a recuperação adequada do corpo.
Músculos, que truques para mantê-los saudáveis: o que evitar
Existem certas atitudes que podem, a longo prazo, afetar negativamente a saúde muscular. Melhor tentar evitá-los. Aqui estão os principais:
> Ceder à preguiça: um estilo de vida sedentário não ajuda a circulação, a postura ou o tônus muscular.
> Uma dieta incorreta: rica em gorduras saturadas, carboidratos refinados, açúcares e pobre em proteínas. Sem álcool.
> Beba pouco: a água é essencial para o nosso corpo, fundamental para o metabolismo, incluindo músculos
> Evite jejuns longos, especialmente se você fizer isso sozinho. Eles empobrecem as reservas do corpo e, em resumo, também "esvaziam" os músculos.
> Não à fumaça de cigarro, para garantir aos músculos o suprimento correto de oxigênio.
> Evitar overtraining, postura incorreta durante os exercícios, atividades não adequadas para sua condição e preparação física. Pergunte a um especialista para saber qual é o melhor para você.
