Yoga, o melhor parceiro no escritório

Para muitos, o escritório é o lugar onde você passa a maior parte do dia e suga a maior parte da energia vital. Poucos, na verdade, têm um relacionamento pacífico com o local de trabalho, que geralmente é considerado uma prisão e uma fonte de estresse e tensão .

E, no entanto, mais e mais empresas estão percebendo que para obter o máximo de seus funcionários em termos de produtividade, essa visão sombria deve ser subvertida em favor de uma concepção mais holística, tranquilizadora e tranquilizadora : em suma, investir apenas em talento não é suficiente de seus funcionários, mas também é necessário fazer isso para manter o bem-estar e a harmonia no local de trabalho.

Aparentemente, essas são as últimas tendências que estão ganhando terreno entre os gigantes do capitalismo global: no Vale do Silício, não há grandes nomes que oferecem cursos de ioga e meditação para os funcionários.

Como você pode ver, não estamos falando de um renascimento hippie ou de alguma nova era bizarra: no coração da Califórnia, da incubadora das tendências tecnológicas mais importantes do milênio, voltamos a olhar para a espiritualidade oriental como aconteceu no final dos anos 70. quando tudo começou ...

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Yoga, uma purificação do digital

Na base do interesse pelas várias disciplinas holísticas, sobretudo de matriz oriental, está o que se definiu como " intoxicação digital ", ou seja, nossa dependência do dispositivo resumido pelo famoso ensaio " High Tech-High Touch " do "futurologista". " John Naisbitt . Embora datado de 1999, parece surpreendentemente atual em sua análise: " Para toda tecnologia introduzida na sociedade deve haver o contrapeso de um impulso humano que restaure o equilíbrio - ou seja, um alto nível de - caso contrário, a tecnologia é rejeitada. Quanto mais alta tecnologia houver, mais alto o toque é necessário. O crescimento acelerado da tecnologia produziu um impulso mais forte do que nunca na busca de significado, um desejo de comunidade, uma sede de espiritualidade e uma necessidade desesperada de entender ".

Como se estima que o trabalho passa, 70% do dia é vital para trabalhar no bem-estar que esse local pode oferecer para otimizar a produtividade dos funcionários. Assim, de 2010 até hoje, mais de um quarto das principais empresas americanas lançaram programas de redução de estresse que são confortados e encorajados pelos muitos estudos que confirmam os benefícios da meditação ou do yoga na economia . Explique o conceito Jeff Weiner, CEO do LinkedIn: “ Diminuindo o ritmo e dedicando tempo a si mesmos, as pessoas são mais criativas e produtivas e os resultados no trabalho são definitivamente melhores. Isso muda toda a abordagem organizacional, das hierarquias à liderança ".

Coffee break: algumas idéias para desligar no trabalho

Na Itália, no que diz respeito a estas questões, estamos na pré-história e é muito difícil para qualquer um dos nossos leitores tirar proveito de salas de meditação ou de um curso de ioga no trabalho. Ser capaz de criar um pequeno refúgio de paz não é impossível, mesmo sentado em uma mesa.

Portanto, propomos alguns exercícios simples a serem realizados a qualquer hora do dia em que você se sentir dispensado ou sobrecarregado pela agitação; um parêntese mais ou menos extenso durante o qual redescobrir a centralização e a calma de alguém:

Remova as costas da parte de trás da cadeira e endireite-as como se um fio estivesse puxando-o do alto da cabeça, tendo a capacidade de retrair levemente o queixo para alongar as vértebras cervicais. Quando você está bem ciente da coluna, estique os braços para cima com as palmas das mãos se tocando. Inspire no centro, expire para o lado, depois volte para o centro e atue do outro lado. Repetir 5-6 vezes (ou mais) para cada lado, alternadamente.

O colo do útero é muitas vezes um ponto fraco para aqueles que passam muitas horas debruçados sobre a mesa, então não esqueçamos de cuidar deles: mova-se para a posição sentada descrita no ponto anterior para fazer um leve "sim" e "não" com a cabeça primeiras vértebras cervicais (atlas e eixo). Então alargue os movimentos fazendo movimentos lentos da cabeça em uma direção e na outra. Se sentir desconforto quando a cabeça voltar, tenha cuidado para não exagerar no movimento e manter a cabeça apoiada.

Ainda na posição sentada bem conhecida, abra o peito, abaixe os ombros e agarre os cotovelos atrás das costas. Se você puder fazer isso com agilidade, junte suas mãos - palma contra palma (anjali mudra) - atrás de suas costas por algum ciclo respiratório e então dissolva a posição. Complemente este exercício: "abraçar" para que suas mãos toquem as omoplatas. Mude o cruzamento dos braços.

Como por muitas horas as mãos são frequentemente forçadas no teclado do computador ou no mouse, não se esqueça de soltar seus pulsos e dedos . Aqui estão alguns exercícios para as falanges: 1) abrir e fechar as mãos em punho 2) deixar o polegar tocar todos os dedos de uma mão e depois a outra, uma a uma 3) unir as palmas das mãos contra palma da maneira mais aderente possível e espalhar os dedos, pressionando levemente as mãos uns contra os outros. Uma vez que estes exercícios foram concluídos, execute alguns círculos de pulso.

Agora vamos remover algumas das tensões acumuladas nas costas durante o dia . Faça uma torção do tronco, levando a mão direita sobre o joelho esquerdo e virando em direção à parte de trás da cadeira em que se encontra. A esquerda irá para a posição no apoio de braço ou no encosto. Execute nos dois lados.

Agora vamos passar para os membros inferiores: cruzar as pernas com um tornozelo no joelho. Uma mão está no joelho, a outra no tornozelo e o tronco se inclina para a frente, o mais reto possível, com os ombros abertos. Para ser repetido em ambos os lados.

Estes exercícios podem ser realizados a qualquer hora do dia, permanecendo no local de trabalho. Precisamente por causa da localização que não é adequada para a concentração, talvez seja mais difícil permanecer bem centrado; portanto, especialmente no começo, o esforço poderia ser um pouco maior do que em uma sessão em casa ou em um centro. Para superar o problema, pelo menos em parte, você pode usar música relaxante para carregar em qualquer dispositivo, até mesmo um telefone celular, o que o ajudará a se isolar do ruído e das distrações que tem ao seu redor.

Aproveite a oportunidade para melhorar também no escritório

A Itália não é um país que pode fazer do conforto no trabalho a sua bandeira (e, infelizmente, por razões muito mais graves do que não oferecer um curso de ioga aos empregados) e ainda, como sempre, a possibilidade de melhorar, em pequeno, uma situação está em nossas mãos. Afferriamola!