Sabe-se que o sono influencia o bem-estar geral da pessoa e, por sua vez, é influenciado tanto por nosso estilo de vida quanto por vários fatores ambientais.
O sono insuficiente, não repressivo ou presente nos momentos errados do dia tem consequências negativas em vários níveis: algumas pessoas relatam declínios no desempenho no trabalho, outras tensões emocionais e aumento da resposta interpessoal, outros até sintomas físicos com gravidade variável.
As causas subjacentes ao sono inadequado são múltiplas e podem variar de acordo com a idade (em idosos, as dificuldades dizem respeito à continuidade do sono noturno e do despertar precoce; em crianças e jovens, elas estão mais ligadas à fase de adormecer), de condições de vida (por exemplo, um trabalho por turnos ou que envolva mudanças frequentes de fuso horário) ou a presença de um mal-estar físico e / ou emocional.
Para muitas pessoas, é difícil obter qualidade e quantidade adequadas de repouso noturno ; entretanto, é possível aprender a reconhecer quais elementos ambientais ou pessoais estão na base dessa dificuldade e quais estratégias podem ser implementadas.
Por exemplo, existem algumas regras básicas para uma boa higiene do sono que pode ser dividida em três grupos.
Regras para uma boa higiene do sono
Regras Comportamentais
- Vá dormir apenas quando estiver com muito sono
- Mantenha horas regulares
- Evite ou limite os cochilos no final da tarde ou no início da noite
- Não fique na cama se você não consegue dormir
- Não realize atividades não relevantes no quarto, como trabalhar ou assistir TV
- Realize atividades relaxantes antes de dormir, como um banho quente
- Evitar o exercício físico durante a noite, mas tente fazer atividade física durante o dia
- Use medicamentos hipnóticos e sedativos de acordo com uma prescrição médica, pois o uso incorreto pode piorar a qualidade do sono e causar problemas de dependência
Normas ambientais
- Evite dormir em ambientes ruidosos, muito quentes ou muito frios
- Mitigar os estímulos (por exemplo, luz) que ativam o sistema nervoso para promover uma sensação de relaxamento e conciliar melhor higiene do sono
Padrões dietéticos
- Tente não comer refeições pesadas ou ricas em carboidratos à noite, pois dificultam a digestão e atrasam o sono
- Não exagere nas substâncias excitantes (como cafeína, tabaco ou chocolate) à noite ou no final da tarde.
Às vezes é difícil definir e manter a higiene do sono adequada, apesar do fato de que você percebe cansaço e repercussões negativas na vida cotidiana.
É importante tentar entender com a ajuda de um especialista se há outros fatores a serem considerados (tanto físicos como mentais) para evitar uma cronicização do problema, com consequências negativas na qualidade de vida.
