Como você realmente começa a sentir que o músculo "bombeia" mesmo sem um monitor de frequência cardíaca? Nós sentimos como se mudar depois da letargia de inverno, mas quanto e como?
O sol ajuda a manter a energia, mas a música também desempenha um papel importante. Oferecemos-lhe uma série de traços de ouro para fazer o corpo funcionar - seja qual for o seu tipo de treinamento - e deixar a mente de lado (mas permanecendo presentes e lúcidos, como na meditação).
Por conveniência, dividimos as fases de treinamento nas quatro principais, mas lembre-se de que é bom fazer esforços como se estivesse relaxando e relaxando, sentindo-se vivo e ativo. O espírito pode se divertir moldando a respiração durante as fases, sem se sentir constrangido em um dado paradigma.
As dicas para experimentar o treinamento como uma meditação zen
A musica para aquecimento
Os músculos querem mais fluxo sanguíneo, a temperatura dentro do corpo quer subir (e isso desloca as tensões musculares e as tensões), os tendões querem tender para a elasticidade, as articulações querem lubrificar.
Que tipo de música é necessária? Vamos nessa fase de aquecimento, com ritmos suaves mas não muito rápidos, digamos que se arrastam um pouco e preparam o trabalho das seguintes fases:
- Tricky, Realmente real, lentidão à beira da agressão;
- Edward Sharpe & The zeros magnéticos, 40 dias de sonho, antes do treino, assista ao vídeo, que é uma história, depois transfira tudo para o dispositivo com o qual você pratica, por assim dizer, a peça começa no vídeo de 1: 19 minuto. E você vai cobrar abanando a cabeça;
- Radiohead, Reckoner, dirigindo e denso juntos.
O ritmo do trabalho isotônico
Aí vem a área dedicada ao fortalecimento muscular, tudo extremamente anaeróbico, intenso e de curta duração. Você pode ter uma idéia geral do trabalho isotônico, mas é sempre bom encontrar os exercícios que fazem por você, mesmo com a ajuda de um personal trainer. Os vários feixes musculares são fortalecidos em dinâmica.
É preciso algo que lhe dê um ritmo, você fica excitado e muitas vezes gosta disso. Aqui estão algumas sugestões:
- P! Nk, Dedos, um pouco irreverentes, definitivamente indo;
- Rodrigo y Gabriela, Hanuman, guitarras conscientes e até um pouco loucos, irresistíveis;
- Yeah Yeah Yeahs, Maps, o trabalho isotônico cai e isso lhe dá o ritmo certo para as repetições.
Batidas para o trabalho aeróbico
Dos esforços puramente de glicose, vamos para os lipídicos, mas lembre-se de que eles sempre funcionam simultaneamente. Há uma combustão mista de açúcares e ácidos graxos que dão ATP (adenosinatrifosfato), uma molécula altamente energética, como a molécula final. O trabalho aeróbico é excelente para a prevenção de doenças cardiovasculares. Nós oferecemos-lhe:
- Editores, Papillon, vão rápido na linha de seus pensamentos, imaginam felinos e irreprimíveis;
- Sistema de baixo, Chop Suey, agggressssivi, mas com as pausas melódicas corretas;
- Rainhas da idade da pedra, Vá com o fluxo, encontre a onda certa e deixe-se ir, como se o treino estivesse acompanhando o vento.
Me baba doce neste mar de notas
Nos recuperamos, nos massageamos, nos dedicamos ao alongamento, nos estendemos em toda a serenidade. Vá em frente para:
- Mogwai, Que nada mais que felicidade em sua porta, linda, sonhadora, deixe-se levar;
- Portishead, Estradas, peça histórica, sentimento puro em muitas direções do corpo;
- Tori Amos, Mel, mel puro nos músculos que funcionaram.
