Basta uma breve pesquisa na internet para descobrir que um dos problemas mais difundidos no que diz respeito ao bem-estar é o relativo à esfera do sono, enfim, dormimos pouco ou mal ou em demasia.

Em vez de contatar imediatamente o médico e apoiar as drogas, devemos aprender a ter, muito mais simplesmente, uma vida consciente, pelo menos como um primeiro passo.

Quebrar sua rotina, ler, pesquisar, descobrir, se informar, experimentar, já pode valer muito.

Fazendo isso, descobriremos que o sono é uma função delicada que muda durante as estações da vida e é mais suscetível a mudanças, dependendo de certos comportamentos contínuos ou em caso de trauma.

Estresse, maus hábitos, consciência culpada e dieta incorreta são as principais causas de todos os problemas do sono.

Mas podemos aprender a regular nosso sono, dominá-lo, induzi-lo, aproveitá-lo . Vamos nos concentrar na contribuição (ou no obstáculo!) Que a comida nos traz ao sono.

Sono como uma função

O sono é uma função do organismo através do qual a energia pode ser recuperada e reequilibrada . Não é por nada em caso de doença, o primeiro instinto é um aumento na decepção e sonolência.

O cérebro entra em um estado diferente de consciência, produzindo diferentes ondas cerebrais graças a uma série de processos eletroquímicos muito refinados. E quando a bioquímica entra em ação, como no caso da melatonina e da serotonina necessárias para regular o sono e o sonho, até a nutrição entra em ação, pois através da digestão, numerosos metabólitos secundários, especialmente alcalóides, emitem seu efeito.

Exatamente, alimentos diferentes têm um efeito diferente no sono e, no caso de situações já delicadas, veremos que a alimentação pode fazer a diferença.

Vamos descobrir alguns alimentos ou substâncias e seus efeitos no sono .

1. Amarene

Estando envolvido na síntese da serotonina, o triptofano é um aminoácido muito poderoso na indução do sono . Uma das fontes mais ricas de triptofano são as cerejas negras e, em particular, o suco de cereja preta . As cerejas pretas (Prunus cerasus), juntamente com as ginjas e as cerejas marasca, são muitas vezes usadas em caldas, mas o ideal é esperar por maio e estocar frutas frescas.

2. valeriana

A sabedoria popular sempre nos disse que a valeriana induz ao sono e à calma, suas raízes são de fato ricas em ácido gama-aminobutírico, capazes de induzir a calma, desacelerar as operações nervosas e, assim, acalmar os efeitos do estresse . A raiz tem um forte sabor e cheiro, muitas vezes não é agradável, por isso, a conselho de especialistas, você pode usar cápsulas ou fazer infusões.

3. camomila

Se você não consegue dormir por causa de contrações musculares, você pode usar camomila, outro remédio muito antigo. A presença de apigenina nas flores, uma flavona também presente no aipo e na salsa, ajuda a relaxar os músculos com efeitos sedativos, embora, como se sabe, cada regra tenha suas exceções e algumas pessoas até acham o consumo de camomila excitante.

4. lavanda

O aroma de lavanda, sempre usado na aromaterapia, ajudaria a induzir o sono, causando relaxamento e sensação de dormência . Percebeu-se que as pessoas sujeitas ao cheiro de lavanda ( fazendo uma bolsa para colocar debaixo do travesseiro ) caem mais facilmente no torpor e daí para a sonolência, um processo testemunhado pelo seu eletroencefalograma.

5. Hypericum

Sabemos muito bem que o hipérico tem dois poderes principais: combater a depressão e remediar os problemas do ciclo vigília-sono . A hiperecina nela contida de fato induz um aumento na serotonina no cérebro, isso é convertido em melotonina, que por sua vez resulta em um sono mais longo e profundo . Mesmo no caso de erva de São João, cápsulas e infusões são suficientes.

6. Menções honrosas

Catnip (Nepeta cataria), graças à nepetalactona, excita os gatos, mas induz uma dormência sonolenta em humanos. As nozes são outra excelente fonte de triptofano, assim como o grão de bico e as amêndoas, que também são ricos em magnésio .

Nunca subestime a alface ... comido abundantemente para o jantar, graças à lactucina, ela tem um leve poder analgésico e sedativo. E o maracujá ? Não, isso não induz a paixão, mas graças aos alcalóides aromáticos, dá-lhe a sensação de estar cansado.

Finalmente duas palavras sobre o edamame desconhecido, um produto de soja não madura em sal, típico da China, Japão e Coréia: é rico em estrógenos naturais capazes de induzir e regular o sono. Além disso, é muito rico em micronutrientes e vitamina B9.