Finalmente nasceu: foi difícil, mas você fez, e agora sua nova aventura como mãe começa . Claro, a comida é o menor dos seus pensamentos e problemas. Mas você sabe que, em vez disso, isso pode ajudá-lo a se sentir melhor e rapidamente? A nutrição adequada após o parto é o suporte de muitos dos problemas das novas mães: cansaço, movimentos intestinais, humor dos dançarinos. Assim que puder, lembre-se de que precisa comer e bem. Aqui estão algumas dicas para uma nutrição adequada após o nascimento.

Alimentando após o parto: vá em frente

Certamente não é hora das dietas, depois do parto, mas é preciso ter muito cuidado para escolher os alimentos corretos e fazer as combinações certas, para recuperar rapidamente a energia e o bom humor. Aqui está uma série de dicas para uma nutrição adequada após o nascimento:

- Café da manhã como um rei . Depois de uma noite difícil, com o sono interrompido pelo choro, alimentação e mudança, é essencial fazer um trabalho completo e equilibrado, estimular o metabolismo e mantê-lo alto nas horas seguintes, evitando quedas de humor e nos dando energia para lidar as horas difíceis que nos esperam. Iogurte, pão integral e geleia, ou uma bebida vegetal com flocos de aveia e frutas secas vai ficar bem

- Nunca deixe os carboidratos em paz : tanto no café da manhã quanto nos lanches e refeições, é essencial sempre combinar carboidratos (pão, macarrão ou arroz) e proteínas (carne branca, peixe, legumes, frutas secas), para garantir um equilíbrio adequado. glicemia (evitando picos de açúcar no sangue). Ao fazer isso você evitará quedas de energia e humor, apoiando o tônus ​​muscular e preservando a elasticidade do tecido, contra estrias e flacidez da pele.

- Luz verde para as fontes de cálcio e magnésio, para sua saúde e para o bebê, se você estiver amamentando: águas minerais, queijos, sementes oleaginosas como amêndoas e sementes de gergelim, ovos e chocolate amargo.

- Abunda em Ômega 3, gorduras 'boas' que o corpo não pode produzir por si só, chamadas de ácidos graxos essenciais. Eles contribuem para a produção de leite (contém uma boa porcentagem de ácidos graxos poliinsaturados), mantêm a inflamação baixa e as membranas celulares saudáveis. Podem ser encontrados em sementes oleosas (amêndoas, avelãs, pinhões, nozes, pistácios, linhaça, girassol, abóbora) e em peixes do mar frio (salmão, mas também sardinha e anchova)

- Consome alimentos de fácil digestão - cozidos sem gordura ou temperos excessivos - de alto valor nutricional e que não passam substâncias nocivas ou sabor desagradável para o leite (evite alho, cebola, repolho, marisco, caça) e que não criam gás intestinal para você ou o pequeno (evite os queijos, absorva adequadamente as leguminosas, use as especiarias digestivas)

- Coma no início da noite, antes das 9 horas, de modo a incentivar a digestão e não interferir com as poucas horas de sono, você terá disponível

- Não coma demais : se você está amamentando, precisa de cerca de 350 calorias extras por dia, para ser abastecido com um aumento no consumo de proteína.

- Beba muito : com a amamentação a demanda por água aumenta e será necessário beber cerca de 700ml de água a mais; Também é possível tomá-lo na forma de chás de ervas (os que têm erva-doce são bons para eliminar o gás intestinal) e legumes, que são muito ricos.

- Nunca pule refeições, não jejue

- Escolha alimentos saudáveis, ricos em fibras, cereais integrais, frutas e legumes frescos da estação, alternando cores e variedades diariamente para absorver todas as proteínas e minerais que você precisa

- Coma alimentos ricos em vitamina C, porque suas necessidades são maiores: pimentões, kiwi, morangos e, claro, frutas cítricas

- Limite o consumo de sal : preste atenção aos rótulos de produtos preservados, onde os ingredientes presentes em maior quantidade são escritos primeiro, por isso não use os alimentos que têm sal como um dos primeiros ingredientes.

Alimentação após o parto: luz vermelha

Como já dissemos, depois de dar à luz, você deve prestar muita atenção à alimentação, para que em breve você possa recuperar sua força e recuperar a carga. Evite qualquer coisa que não o ajude nisso, como:

- Açúcar e seus derivados : eles fornecem "calorias vazias", sem a adição de vitaminas e minerais, eles causam um alto pico glicêmico que é freqüentemente seguido por uma queda drástica na energia e humor. Se você realmente não pode resistir a doces, consuma um pequeno (melhor se com farinha de trigo integral) depois de uma refeição que consiste em um segundo prato com acompanhamento

- Espíritos e bebidas espirituosas : o álcool passa para o leite, pode bloquear o suprimento de leite e causar doenças ao lactente, como hipoglicemia, vômitos e diarréia.

- Se um dos pais for uma pessoa alérgica, durante a lactação os alimentos com maior teor de resistência ou alérgenos devem ser evitados : amendoim, frutos secos, crustáceos, moluscos, chocolate, cacau; morangos, pêssegos, caça, conservas, queijos fermentados.

- Bebidas à base de café, chá e cola : um excesso de cafeína causa irritabilidade e insônia na criança amamentada.

- Atenção também aos chás de ervas: eles podem conter ingredientes ativos prejudiciais; É melhor sempre pedir conselhos a um especialista - Leite : não exagere em tomar muito leite, porque o leite ingerido pela mãe pode causar cólica ao bebê .