A dieta para a dor menstrual deve ser rica em magnésio e limitar o consumo de doces e carnes vermelhas. Vamos descobrir melhor.
Dor menstrual
Cerca de metade das mulheres sofrem de dismenorréia ou dor menstrual . Destes, um percentual mais ou menos igual a um terço dos casos mostra uma sintomatologia muito intensa, que interfere negativamente nas atividades diárias normais e, consequentemente, na qualidade de vida.
Na grande maioria dos casos, a dismenorreia é primária, ou seja, não tem causa conhecida. Às vezes, porém, pode ser secundário, isto é, pode ser o sintoma de um distúrbio ou patologia subjacente, como, por exemplo, infecções genitais, endometriose, miomas uterinos, distúrbios ovarianos.
As dores menstruais são mais frequentes em mulheres muito jovens e, portanto, tendem a encolher ou desaparecer com a idade ou mesmo com o uso de contraceptivos estroprogestínicos.
A sintomatologia afeta principalmente o baixo ventre e a região lombar, mas também pode irradiar para os membros inferiores. Geralmente as dores são cíclicas e apertadas. Eles podem aparecer antes ou durante a menstruação; geralmente eles começam alguns dias antes do ciclo menstrual e atingem o pico máximo no segundo dia do fluxo menstrual, para então diminuir nos dias seguintes.
Acredita-se que a base da dor menstrual seja a produção de prostaglandinas, substâncias que reduzem o suprimento de sangue para o útero e tornam as terminações dolorosas mais sensíveis.
Alimentando em caso de dor menstrual
A nutrição adequada pode ajudar a limitar o início da dor menstrual. O útero é um músculo e, quando se contrai, gera uma sensação de dor cólica. Uma das medidas para combater a dismenorréia é, portanto, equilibrar a ingestão de magnésio .
De fato, um dismetabolismo de magnésio predispõe a contraturas e cãibras de todos os músculos e, portanto, também do útero. Antes de recorrer a suplementos, é aconselhável aumentar a ingestão deste mineral através da dieta.
O magnésio está presente em vários alimentos, espécies de origem vegetal; Encontra-se em vegetais de folhas verdes, em frutos secos, em leguminosas, especialmente lentilhas e feijões, em cereais integrais.
Cogumelos, cacau e banana também são muito ricos em magnésio. Em geral, no entanto, uma dieta equilibrada e variada garante uma ingestão correta de magnésio, bem como qualquer vitamina e mineral. Para combater a dor menstrual, é também aconselhável evitar café, álcool e tabaco, o que pode reduzir a absorção de magnésio.
Outra precaução contra a dor menstrual é limitar o consumo de doces e, em geral, de alimentos à base de açúcares refinados. Esses alimentos, de fato, favorecem, ainda que indiretamente, a produção de prostaglandinas.
As gorduras devem ser escolhidas com cuidado. É aconselhável consumir menos gorduras hidrogenadas e carnes vermelhas ; mais alimentos ricos em ômega 3, como, por exemplo, peixes oleosos.
A retenção de água também é um inimigo das mulheres e não apenas durante o ciclo menstrual. Portanto, é preferível ter uma dieta com baixo teor de sódio que dê amplo espaço para alimentos que possam promover a diurese .
Além disso, é muito útil contra distúrbios menstruais tomar chás de ervas em menagoghe que regulam o fluxo e aliviam os sintomas da síndrome pré-menstrual e dismenorreia.
Descubra também todos os remédios homeopáticos contra a dor menstrual
Você sabia que
Quando a chegada da menstruação é precedida por um conjunto de sintomas físicos e psicológicos que causam desconforto à mulher, ela é chamada de síndrome pré-menstrual. As causas não são bem conhecidas. A sintomatologia não é específica, pois varia de mulher para mulher; pode incluir dor, náusea, enxaqueca, distúrbios da motilidade intestinal com obstipação ou, pelo contrário, diarreia, sensibilidade mamária, aumento de peso corporal, tornozelos inchados e dificuldade de concentração.
Além disso, a maioria das mulheres que sofrem de síndrome pré - menstrual relata sentimentos de nervosismo, irritabilidade, humor deprimido, tendência a chorar ou choro desmotivado. Caracteristicamente os distúrbios aparecem 4-7 dias antes da menstruação e depois diminuem ou desaparecem com a chegada do ciclo.
Qualquer terapia é adaptada à natureza e gravidade dos sintomas. Em muitos casos, no entanto, uma mudança na dieta e no estilo de vida é suficiente para melhorar. Além de seguir uma dieta correta, a atividade física moderada e regular é útil. Também é aconselhável fazer o descanso certo, especialmente quando os sintomas se tornam mais irritantes.
