Com curadoria de Maria Rita Insolera, Naturopata

A creatina é um aminoácido conhecido especialmente nos esportes, que fortalece e constrói a massa muscular, aumentando a energia corporal. Vamos descobrir melhor.

O que é creatina para?

A creatina é um aminoácido descoberto na carne pelo Chevreul francês (1832). O organismo é capaz de sintetizá-lo de forma autônoma a partir de três outros aminoácidos chamados arginina, glicina e metionina, respectivamente.

A creatina é um composto produzido pelo fígado, rins e pâncreas e enviado para os músculos, principalmente, e para o coração e o cérebro.

A necessidade diária de creatina é de cerca de 2 gramas por dia e cerca de um grama deriva da dieta, enquanto a parte restante é produzida por síntese endógena.

Principais funções da creatina

A creatina é amplamente utilizada para uma ampla gama de funções diferentes, quase todas relacionadas com a construção muscular .

A creatina é útil para aumentar a energia do corpo e fortalecer os músculos . Além disso, em caso de dano, ajuda a reparação muscular e é útil para os atletas melhorarem seu desempenho.

Os efeitos positivos da creatina derivam de sua capacidade de liberar energia em tempos de demanda metabólica máxima.

A principal fonte de energia do nosso organismo é o ATP . Este é produzido a partir de creatina por um processo no qual a creatina é convertida em fosfocreatina (com a adição de um átomo de fósforo) no músculo.

Quando o corpo faz um esforço particular, a fosfocreatina libera o átomo de fósforo, que se ligará ao ADP presente no músculo, convertendo-o de volta ao ATP.

A fosfocreatina, portanto, é uma verdadeira concentração de energia que é muito útil quando passa de um estado de repouso para um em que uma certa força é necessária (como pode ser para levantar um peso importante).

Onde é

A creatina monohidratada é o suplemento mais usado em condicionamento físico e fisiculturistas e também pode ser tomado de vários alimentos. A creatina é uma substância específica que pode ser assimilada principalmente por carne, porco, vaca e frango e, mais geralmente, por uma dieta diária comum.

Até mesmo o organismo é capaz de produzir pequenas quantidades, mas as porcentagens são tão baixas que não são suficientes para desenvolver o potencial de que essa substância é conhecida, incluindo a construção muscular.

Contra-indicações creatina

As principais contraindicações da creatina incluem desidratação e retenção de água . No entanto, a ingestão de creatina pode causar ganho de peso .

Contra-indicações adicionais dizem respeito a distúrbios gastrointestinais, como distensão abdominal, diarréia, câimbras e distúrbios gástricos. Se um ou mais dos seguintes sintomas aparecerem, consulte sempre o seu médico.

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