Longas horas nos livros, diante do PC ou da direção, podem prejudicar a saúde do pescoço e dos músculos cervicais ; Além disso, é bastante comum acumular tensão nesta parte superior das costas, que, enjaulada por tensões, pode endurecer tanto que causa dor ou imobilidade do trato cervical .
Como medida preventiva, aconselhamo-lo a levar a cabo, mesmo todos os dias, o famoso gesto de Brahma Mudra que pode realizar, mesmo no escritório ou na biblioteca, durante uma pausa do trabalho ou estudo.
Para uma ação mais incisiva, em vez disso, queremos sugerir-lhe algumas posições do yoga particularmente amigável do pescoço que você pode usar sempre que sentir o sofrimento do colo do útero .
Asana e cervical
Começamos a nossa pequena seqüência, como sempre, a partir de uma posição de relaxamento que nos ajuda a entrar em prática e incentivar a internalização.
No nosso caso, vamos nos basear na posição da criança ( balasana ). Nós explicamos a você em detalhes a técnica para se apoiar e assumir a posição; agora, sugerimos que você traga sua atenção para a área do ombro : perceba como, a cada expiração, os ombros deslizam para o chão, soltando as tensões; até o pescoço pode relaxar sem o peso da cabeça, enquanto os braços - como duas grandes asas - ficam nas laterais do praticante completamente macios e relaxados.
Mantenha a posição por algumas respirações, concentrando-se no centro entre as sobrancelhas que estão em contato com o chão.
Pé de asana para o colo do útero
Com relação aos asanas reais, a escolha é realmente vasta e você pode variar livremente variando a prática. A partir das posições de pé, recomendamos a todos aqueles que prevêem a descarga das tensões do pescoço e ombros : larga, portanto, para trikonasana (posição do triângulo), adho mukha svanasana (cão que olha para baixo), uttanasana (posição de alongamento intenso) .
Trikonasana
Estas duas variantes da posição, mas ainda é possível entrar: por exemplo, as mãos podem ir para agarrar os tornozelos, ou podemos enriquecer o asana de uma torção, trazendo a mão direita no pé esquerdo e vice-versa.
Adho mukha svanasana
Esta é a versão clássica da posição que aconselhamos tomar, prestando especial atenção à parte superior do corpo : ative as mãos, braços e abra o peito o máximo possível em direção às coxas.
Se você gostaria de se desconectar do modo de execução padrão, aqui está uma pequena variação : em vez das mãos, os cotovelos são colocados no chão, alcançando assim uma posição chamada "o golfinho" .
Uttanasana
Uma excelente posição para praticar no final do dia, também para aliviar quaisquer tensões emocionais acumuladas em um nível mental. Sem se preocupar em chegar ao chão, entregue-se a ele de uma maneira produtiva. Se alguns praticantes experimentam tensão excessiva na parte de trás de suas pernas, eles podem dobrar levemente os joelhos enquanto esperam que seus membros inferiores se estiquem.
Como é evidente, as asanas que propusemos a você são unidas pelo fato de que todas elas são posições invertidas que permitem o abandono dos ombros e do pescoço ; o colo do útero, sem o peso da cabeça, pode finalmente relaxar e soltar as tensões que o fecham em benefício do relaxamento muscular.
As posturas de se inclinar para a frente, como trikonasana e uttanasana, também têm um agradável efeito de pacificação que nós o convidamos a saborear.
Compreender as raízes profundas da dor física
Asanas podem nos ajudar a prevenir ou lidar com a dor no pescoço, mas, se elas são causadas por causas psicossomáticas, um belo presente que podemos lhes dar é identificar as razões intrínsecas e mentais das tensões que apertam nossos pescoços .
Compreender as profundas motivações que nos levam a fortalecer essa parte do corpo só pode nos ajudar tanto a nível físico a combater os sintomas desagradáveis como a nível mental a progredir em nosso caminho de aperfeiçoamento pessoal.
