Sonolência: causas possíveis e 6 dicas úteis

Durma, você tem que dormir à noite. Então, é verdade, por necessidade nos adaptamos a tudo. No entanto, é bom saber que as funções fisiológicas do nosso corpo têm seu próprio ritmo circadiano, ou seja, dia e noite, independente de nossos compromissos.

Ataques de sono durante o dia são inapropriados, mesmo quando não são perigosos (traços de sono durante a condução são extremamente perigosos). A descoberta das possíveis causas pode ajudar-nos a melhorar nossa sonolência? Vamos descobrir.

Sonolência: as possíveis causas

Em primeiro lugar, as definições: sonolência significa um estado de torpor e uma diminuição do nível de consciência, típico do momento em que se está prestes a adormecer. Irritabilidade, falta de atenção, bocejos, desconforto ocular podem ocorrer simultaneamente .

Causas não patológicas de sonolência

Entre as possíveis causas não-patológicas (ou seja, não relacionadas a doenças, que veremos abaixo), as principais são

Distúrbios gastrointestinais devido a refeições excessivas, resultando em um abrandamento da digestão e um aumento excessivo do açúcar no sangue. Este é o conhecido "abbiocco" ou sonolência pós-prandial ;
Situações psicológicas particulares : estados depressivos, estresse excessivo, ritmos irregulares da vida, trabalho noturno, que causam distúrbios e sono irregular à noite;
Condições fisiológicas : as mudanças na estação, com novos ritmos claro / escuro que influenciam a produção de melatonina - o hormônio do sono -, insolação, alterações hormonais na menopausa, síndrome menstrual ou gravidez;
Tomar medicamentos (anti-histamínicos, quimioterapia, antidepressivos) ou álcool e o abuso de cafeína ou excitantes à base de cola; abuso de anfetaminas e cocaína; intoxicação de drogas ou substâncias tóxicas.

Remédios fitoterápicos contra a sonolência diurna

Causas patológicas da sonolência

Existem muitas patologias que causam sonolência, das quais as principais categorias, com alguns exemplos, são:

Doenças infecciosas : gripe, encefalite, mononucleose ;
Distúrbios metabólicos ou endócrinos, como diabetes, síndrome metabólica, hipotireoidismo, acidose metabólica;
Distúrbios renais : insuficiência renal;
Distúrbios hepáticos: cirrose hepática, insuficiência hepática;
Traumatismo craniano;
Distúrbios neurológicos;
Distúrbios hematológicos : anemia, hemocromatose, leucemia;
Distúrbios cardíacos;
Doenças pulmonares;
Febre reumática

Sonolência: das causas, 6 dicas

Se não houver causas orgânicas, estou lidando com problemas de passageiros, relacionados ao sono restaurador, tente alguns dos conselhos abaixo para uma boa higiene do sono, talvez até para todos:

No quarto você acabou de dormir. No limite, fazemos amor, mas nada mais. Via TV, computador, mesa;
Você dorme no escuro, em silêncio e no frio;
Sem chá, café ou cola antes de dormir. Proibir todas as bebidas excitantes, mas também o fumo e o álcool, que perturbam o sono;
Faça um jantar leve, pelo menos duas a três horas antes de ir para a cama;
Faça bastante exercício, mas não antes de dormir : funciona como um emocionante!
Faça alguns pequenos rituais de relaxamento à noite, antes de ir para a cama: prepare um chá de ervas, pense em como ficou bonita durante o dia, em um banho quente ...