Fazer hidrobikes significa pedalar na água e envolve truques que são os de girar, amplificados pela resistência da água: você tem que corrigir bem a sessão e medi-la em sua morfologia, ouvir bem suas habilidades mesmo quando o instrutor o empurra para a direção. 'acelerado.
O hidrobike: pedalando na água
Um instrutor sábio e cuidadoso da Hydrobike deve necessariamente ter as noções que pertencem à fiação e saber como conduzir uma lição na água significará saber como explicar e liderar nas várias seqüências.
Na água você pode repetir todas as posições básicas que são:
- Sentado no lugar (sentado e na planície): é a posição básica com o torso esticado em direção ao guidão, no qual as mãos repousam a uma distância próxima. Pedalar não é intenso, serve para aquecer todo o corpo em um nível muscular e se prepara ao nível cardiorrespiratório;
- Escalada sentada (sentado e escalando): a pélvis se move ligeiramente para trás e as mãos estão distanciadas. Nós nos movemos para uma intensidade média comparável a uma pequena subida íngreme.
- De pé (em pé e nivelado): você está totalmente elevado em comparação com a cadeira e o passeio é rápido.
- Escalada em pé (de pé e de escalada): os pedais são ajustados à máxima resistência e a simulação é de uma subida muito íngreme.
- Salto : o corpo inteiro se estende em direção ao guidão, que vê o corpo empenhado em manter uma posição muito prolongada em direção ao guidão e as nádegas notavelmente altas em comparação com o selim. Risers e assentos alternados, como se você estivesse pulando e a resistência dos pedais é variável.
A bicicleta é feita de aço, projetada para explorar e beneficiar ao máximo da resistência à água. Não é necessário saber nadar para assistir a um curso de hidrobike : a água de fato atinge a altura da vida, os ombros e a cabeça permanecem do lado de fora, apenas os joelhos sempre permanecem submersos durante os exercícios.
As aulas de hidrobike geralmente duram 45 minutos e são realizadas em tempo de música.
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Os benefícios do hydrobike
Basicamente, todos os benefícios da bicicleta são preservados, com a adição de resistência à água. Quando você monta, os benefícios são os sistemas muscular, articular, cardiovascular, respiratório e nervoso . Andar de bicicleta na água também ajuda o coração, pois reduz o risco de doença cardiovascular em cerca de 40-50% e também é muito útil para combater a celulite .
Vemos os benefícios adicionais dados pela água : um esforço é feito para manter a freqüência cardíaca baixa (a freqüência cardíaca é reduzida em 10% comparado ao que acontece fora da água, não pesa na coluna e não age com muita violência nas articulações. Há um maior consumo de energia (por 1 hora de bicicleta fora da água cerca de 700 Kcal; na água cerca de 1350 Kcal).
Praticando treinamento consistentemente há uma melhora e aumento da resistência aeróbica; há uma verdadeira massagem com água e as vantagens relativas do contato com a água . Não é por acaso que a moto do hydrobike é uma ferramenta válida na reabilitação.
Jydronike e alongamento, combinação vencedora
Não é realmente uma má idéia combinar o hidrobike com uma sessão final, que infelizmente pouco tempo é normalmente gasto. Mesmo disciplinas milenares como a ioga estão descobrindo o benefício da dimensão flutuante na água e nascem variantes como a ioga da água (para aqueles que tiveram a oportunidade de fazer movimento na água, ou seja, com água e superfície não classificada como a da piscina, também recomendamos o yoga sup).
Excelente emparelhamento com disciplinas na água que se tornaram famosas como o acquagym (ginástica ou hidroginástica), o acquastep (o passo na água), o acquapilates (pilates na água).
Para completar, um bom tratamento de shiatsu na água, ou watsu.
