Como recuperar após a "compulsão" das férias

O que acontece comigo no estúdio depois das férias de Natal é frequentemente me deparar com pessoas raivosas que "arruinaram" o caminho da mudança de comida tomada anteriormente.

Se você também está entre essas pessoas, não se preocupe, há sempre uma maneira de remediar e o fato de que por 15 dias ou mais você "quebrou" não significa que você deve continuar a fazê-lo para sempre, cada momento é um novo começando.

Aqui estão alguns passos simples que podem ajudá-lo a se sentir melhor em uma semana, meu conselho é continuar por duas semanas para aproveitar plenamente os benefícios. Por 15 dias e além:

> NÃO para convites para jantar;

> Faça tudo o que poderia "levá-lo à tentação" desaparecer da despensa. Se você acha que é um desperdício, pense em quanto você está se machucando. Você quer continuar assim ou se sente melhor e vê os resultados primeiro?

> E vida simples açúcares, carboidratos refinados e alimentos ricos em aditivos e conservantes: não comê-lo se não crescer na natureza. Leia bem os ingredientes no rótulo: NÃO para AÇÚCAR, NÃO ... para tudo o que termina em OSIO, NÃO para tudo o que termina em OLO ... ..

> Evitar proteínas animais : carne vermelha e branca, especialmente em fatias, que são ricas em sal, ovos, queijo e peixe;

> Substitua o trigo por grãos integrais sem glúten e pseudocereais : arroz vermelho, arroz preto, arroz venere, trigo sarraceno, painço, sorgo, amaranto

> Beba muita água (30 ml por kg de peso) e desintoxicante chás de ervas . Para estes, você pode adicionar alecrim, limão, gengibre, açafrão, canela, a fim de aumentar o poder de desintoxicação e erva-doce e anis que têm propriedades de desinsuflação.

> Assim que eu despertar um copo de água morna com ou sem limão espremido (dependendo da sensibilidade individual

> Consumir água e chás de ervas, de preferência entre as refeições. reduzir ou eliminar o café

> Consuma entre 5 e 8 porções de fruta e vegetais por dia (recomendo-o na época) melhor se for proveniente de produtores locais porque certamente será mais saboroso. Por porção queremos dizer uma fruta de tamanho médio (150g) e entre 200 e 300g de legumes. Para aumentar o consumo, você pode se deliciar com sopas

Dicas de massa para um dia típico

Café da manhã : frutas + cereais integrais em flocos ou puffs + 4 ou 5 amêndoas (evite leites de plantas por 2 semanas e para amaciar cereais você pode usar água) + chá de ervas

Meio da manhã : fruta

Almoço : Cereais + legumes cozidos e crus + 2 colheres de chá de sementes de girassol, abóbora e linho

Meio da tarde : fruta

Jantar : sopa de leguminosas ou legumes em suas diversas formas (hummus, panelle, hamburger, pasta) + legumes cozidos e crus

Um dia Super Detox por semana (que também evita cereais e leguminosas) é geralmente segunda-feira .

Café da manhã : frutas + 4 ou 5 amêndoas ou outras nozes

Meio da manhã: fruta

Almoço : vegetais crus e cozidos temperados com suco de limão e azeite extra-virgem

Meio da tarde : fruta

Jantar : Creme vegetal + verduras cozidas + verduras cruas neste dia não fazem atividade física intensa mas apenas caminhadas leves

e mais

> Faça belos passeios na natureza, pelo menos 150 minutos distribuídos durante a semana, deixando o telefone em casa