Às vezes as coisas são mais simples do que parece . Graças a Deus!
As calorias, por exemplo, terror de todos aqueles que estão em uma dieta e que os calculam com rigor religioso.
Há truques para reduzir calorias quase sem perceber e sem parecer um sacrifício triste.
Vamos ver como ficar esperto e reduzir calorias.
Como reduzir calorias: 5 truques comportamentais
- Use pequenas placas . Nós também comemos com os olhos, e nossos cérebros preferem ver pratos transbordando com pratos meio vazios. Em casa ou nos buffets, use um pires (aqueles para sobremesa, por assim dizer) e coma o que você consegue nos manter. Nenhum encore!
- Tente comer com a mão esquerda ou com a mão direita, se você for canhoto. O esforço que você vai fazer tentando colocar o prato no garfo sem derrubá-lo vai fazer você se cansar de comer em breve. Tome isso como um jogo e você vai se divertir também!
Dez minutos antes de se sentar à mesa, coma uma maçã com a casca (ou aipo cru) e beba um copo de água, ou apenas beba o copo de água. Seu estômago vai começar a encher (com zero ou de qualquer maneira poucas calorias) e você vai ficar com menos fome na mesa.
Na mesa, durante os intervalos e esperando, você conversa . Desfrute da atmosfera de convívio da refeição: será mais fácil esquecer-se da cesta de pão.
- Se você está sozinho, defina a tabela de qualquer maneira : você terá mais controle de porção (especialmente quando usar placas pequenas) e você pode evitar devorar um pacote inteiro de biscoitos ou chips (ou ambos) mordiscando na frente da televisão.
Como calcular as calorias de uma refeição?
Como reduzir calorias: escolha isto e não aquilo. 5 alimentos para substituir
Não é uma questão de evitar, mas apenas de trocar um alimento com sua contrapartida menos calórica . Continua a mesma quantidade, mas fica com menos gordura: linda, não é?
- Para aqueles que preferem queijo : tente substituir o crescimento (300 kcal por 100 gramas) com ricota de vez em quando (147 kcal por 100 gramas). Você terá economizado cerca de 150 kcalories.
- Para aqueles que não querem um bom primeiro prato : de vez em quando substitua um prato de lasanha cozida (até 700 kcalories!) Com uma placa de ravioli de ricota e espinafre (cerca de 480 kcalories). As economias são em torno de 220 kcalories.
- Não desista de doces: para uma porção de tiramisu (cerca de 335 kcalorias), prefira um creme de caramelo (145 kcaloradas, cerca de metade!) E economize mais de 150 kcalorias.
- Quanto às bebidas : tente de vez em quando substituir um copo de vinho (cerca de 100 kcalorias) por uma de cerveja leve (cerca de 50 kcalorias), você economizará 50 kcalorias.
- E como um lanche ou uma pequena refeição? Tente substituir uma focaccia recheada ou piadina (cerca de 500-600 kcalorie) por um brinde (cerca de 300 kcaorie) e você terá economizado pelo menos 200 kcalories.
Estas substituições simples permitirão que você economize, no total, cerca de 770 kcalorias : considerando que em um dia devemos contratar cerca de 2000, isso parece pouco para você?
